Herold

Ekspert deler noen gode råd om hva du kan gjøre og hva du ikke bør gjøre etter et solid julemåltid.

Solide mengder juleribbe og pinnekjøtt er fordøyd i det langstrakte land det siste døgnet.

For mange gjenstår det nok flere dager med fråtsing før spisefesten er over, mens andre nok allerede tenker at det heller frister med en treningsøkt etter ar buksa som passet så fint lille julaften plutselig føles bitte litt trangere i livet.

Om du er på vei ut døra, i den nye treningsdressen, er det likevel et par råd man bør ta med seg i disse dager.

– Selv om du spiser et veldig stort måltid, kan du fint bevege deg lett ganske kort tid etter å ha spist. Det anbefales, faktisk. Men hvis du for eksempel skal på en skitur eller gjøre noe annet anstrengende, er det lurt å vente 2–3 timer etter måltidet.

Lett trening er bra for fordøyelsen

Det sier ernæringsfysiologen Jarmo Sallinen til finske Ilta-Sanomat.

Sallinen understreker imidlertid at vi alle er ulike og at noen fordøyer mat raskere enn andre.

– Moderat trening er bra for fordøyelsen, men høyere intensitet eller langvarig trening kan vært et litt dårlig valg.

Går du rett fra ribba og til hard trening, kan det få konsekvenser.

– Det kan fort utløse reflukssymptomer (halsbrann), hvis du har full mage eller føler deg oppblåst. Hvis du har spist så mye at du er oppblåst, kan trening i verste fall føre til at du kaster opp, sier ernæringsfysiologen.

Fet mat er én ting, alkohol er noe annet, ifølge Sallinen. Mange konsumerer både øl, vin og brennevin i løpet av jula.

Advarsel om trening og alkohol

Ernæringsfysiologen advarer også mot å ta seg en treningsøkt etter et par glass.

– Det er det samme som med mat. Du kan fortsatt trene lett, men du bør ikke kombinere anstrengende trening med alkohol.

Igjen påpeker Sallinen at det ulikt hvordan folk tolerer og reagerer på alkohol, hvor raskt kroppen forbrenner den.

Drikker du mye, bør du faktisk droppe treningen helt, mener ernæringsfysiologen.

Det å ta seg en joggetur imens du er beruset kan være farlig på flere måter.

– Det påvirker blant annet hjertet og kan forårsake arytmier hos noen mennesker, Alkohol er et vanndrivende middel, som betyr at det fjerner væske fra kroppen. Derfor fungerer ikke musklene normalt etter å ha drukket alkohol, sier Sallinen.