{
   "article_id" : 99474,
   "author" : "",
   "category" : "",
   "change_type" : "update",
   "content" : "# Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\n\nDette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\n\nI årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20\\-årene – men i 60\\-, 70\\- og 80\\-årene.\n\n## Slik påvirker kreatin hjernen\n\nKreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre [kortvarig, intensivt arbeid](https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract). Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.\n\nSelv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent [20 prosent](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623) av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.\n\nKreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.\n\n## Effekter på kognitiv funksjon\n\nFlere studier antyder at kreatintilskudd kan gi[ moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/), særlig hos eldre, [vegetarianere](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/) og personer utsatt for stress eller [søvnmangel](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/). Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.\n\nForskning antyder også at kreatin kan [redusere mental utmattelse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/) og [forbedre humøret](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/), og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å [redusere depresjonssymptomer ](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/)når det brukes [sammen med antidepressiver](https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression). Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter [traumatiske hjerneskader](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/).\n\n## Effekter på aldring\n\nEn av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er *sarkopeni*– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.\n\n> Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet\n\nSelv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en[ enda større økning](https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx) i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist [positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse](https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z).\n\nDet er også foreslått at en [økt mengde](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/) oksidativt stress er forbundet med aldring.\n\nKreatin kan fungere *synergistisk* med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å [redusere oksidativt stress ](https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869)og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.\n\nÅ innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.\n\n## Kan kreatin bremse kognitiv aldring?\n\nMan taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før.\n\nNyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi [moderate fordeler på kognitiv funksjon](https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516), spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.\n\n> Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret\n\nDet er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.\n\n## Er kreatin trygt?\n\nKreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. [Forskning viser](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/) at kort\\- og langsiktig bruk av kreatin \\(opptil 30 gram daglig i fem år\\) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.\n\n[En rekke studier](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/) er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte\\- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.\n\nDet finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever\\- eller nyreproblemer.\n\n## Slik får du best effekt av kreatin\n\nFor at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» [anses i dag som unødvendige.](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/) Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.\n\nSkal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for[ noe høyere doser \\(10\\-20 gram pr. dag\\),](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/) ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.\n\nEt rent *kreatin monohydrat\\-tilskudd* er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.\n\nEr det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?",
   "created_at" : "2026-01-25 15:27:27",
   "id" : 133754,
   "image_local_path" : "/downloads/99474_10d8cf075749ef7649a9756885e451fe.jpg",
   "image_ratio" : null,
   "image_url" : "https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0",
   "image_url_normalized" : "https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0",
   "is_paywalled" : 1,
   "is_video" : 0,
   "keywords" : "",
   "metadata" : "{\"twitter\":{},\"title\":\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\",\"author\":\"\",\"raw_feed_item\":\"<item>\\n            <title><![CDATA[Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre]]></title>\\n            <link>https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre</link>\\n            <guid>https://www.aftenposten.no/i/L4n27x</guid>\\n            <pubDate>Sun, 25 Jan 2026 14:46:56 GMT</pubDate>\\n            <description><![CDATA[Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.]]></description>\\n            <enclosure length=\\\"65535\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" url=\\\"https://premium.vgc.no/v2/images/4aef916c-9be1-4f41-8089-d5cc40670b58?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1152&amp;tight=true&amp;w=2048&amp;s=f4c4f135c18542dd32965dc398b0a3ee9e1b4560\\\" />\\n        </item>\",\"is_paywalled\":1,\"image_url\":\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\",\"meta\":{\"msapplication-config\":\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/browserconfig.xml\",\"description\":\"Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin? skriver idrettsfysiolog Tore Austad.\",\"application-name\":\"Aftenposten\",\"robots\":\"max-image-preview:large\",\"apple-mobile-web-app-capable\":\"yes\",\"viewport\":\"width=device-width, initial-scale=1.0\",\"apple-mobile-web-app-title\":\"Aftenposten\",\"msapplication-TileColor\":\"#fff\",\"mobile-web-app-capable\":\"yes\",\"apple-mobile-web-app-status-bar-style\":\"black-translucent\",\"theme-color\":\"#fff\",\"msapplication-TileImage\":\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/mstile-144x144.png\"},\"content\":\"# Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\\n\\nDette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\\n\\nI årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20\\\\-årene – men i 60\\\\-, 70\\\\- og 80\\\\-årene.\\n\\n## Slik påvirker kreatin hjernen\\n\\nKreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre [kortvarig, intensivt arbeid](https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract). Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.\\n\\nSelv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent [20 prosent](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623) av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.\\n\\nKreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.\\n\\n## Effekter på kognitiv funksjon\\n\\nFlere studier antyder at kreatintilskudd kan gi[ moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/), særlig hos eldre, [vegetarianere](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/) og personer utsatt for stress eller [søvnmangel](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/). Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.\\n\\nForskning antyder også at kreatin kan [redusere mental utmattelse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/) og [forbedre humøret](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/), og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å [redusere depresjonssymptomer ](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/)når det brukes [sammen med antidepressiver](https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression). Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter [traumatiske hjerneskader](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/).\\n\\n## Effekter på aldring\\n\\nEn av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er *sarkopeni*– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.\\n\\n> Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet\\n\\nSelv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en[ enda større økning](https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx) i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist [positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse](https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z).\\n\\nDet er også foreslått at en [økt mengde](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/) oksidativt stress er forbundet med aldring.\\n\\nKreatin kan fungere *synergistisk* med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å [redusere oksidativt stress ](https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869)og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.\\n\\nÅ innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.\\n\\n## Kan kreatin bremse kognitiv aldring?\\n\\nMan taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før.\\n\\nNyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi [moderate fordeler på kognitiv funksjon](https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516), spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.\\n\\n> Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret\\n\\nDet er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.\\n\\n## Er kreatin trygt?\\n\\nKreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. [Forskning viser](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/) at kort\\\\- og langsiktig bruk av kreatin \\\\(opptil 30 gram daglig i fem år\\\\) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.\\n\\n[En rekke studier](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/) er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte\\\\- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.\\n\\nDet finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever\\\\- eller nyreproblemer.\\n\\n## Slik får du best effekt av kreatin\\n\\nFor at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» [anses i dag som unødvendige.](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/) Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.\\n\\nSkal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for[ noe høyere doser \\\\(10\\\\-20 gram pr. dag\\\\),](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/) ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.\\n\\nEt rent *kreatin monohydrat\\\\-tilskudd* er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.\\n\\nEr det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?\",\"source_updated_at\":\"2026-01-22 13:28:53\",\"published_at\":\"2026-01-25 14:46:56\",\"schema\":{\"microdata\":{\"datePublished\":\"5. januar\"}},\"og\":{\"image\":\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\",\"title\":\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\",\"type\":\"article\",\"image:width\":\"2048\",\"url\":\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\",\"image:height\":\"1367\",\"description\":\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\"},\"description\":\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\",\"keywords\":[]}",
   "og_title" : "Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre",
   "published_at" : "2026-01-25 14:46:56",
   "raw_html" : "<!DOCTYPE html>\n    <html lang=\"nb\">\n      <head>\n    \n    <meta charset=\"utf-8\">\n    \n   <meta content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\" name=\"viewport\">\n    <link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon.ico\" rel=\"shortcut icon\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-16x16.png\" rel=\"icon\" sizes=\"16x16\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-32x32.png\" rel=\"icon\" sizes=\"32x32\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-48x48.png\" rel=\"icon\" sizes=\"48x48\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/manifest.json\" rel=\"manifest\"><meta content=\"yes\" name=\"mobile-web-app-capable\"><meta content=\"#fff\" name=\"theme-color\"><meta content=\"Aftenposten\" name=\"application-name\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-57x57.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"57x57\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-60x60.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"60x60\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-72x72.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"72x72\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-76x76.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"76x76\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-114x114.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"114x114\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-120x120.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"120x120\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-144x144.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"144x144\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-152x152.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"152x152\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-167x167.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"167x167\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-180x180.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"180x180\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-1024x1024.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"1024x1024\"><meta content=\"yes\" name=\"apple-mobile-web-app-capable\"><meta content=\"black-translucent\" name=\"apple-mobile-web-app-status-bar-style\"><meta content=\"Aftenposten\" name=\"apple-mobile-web-app-title\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-640x1136.png\" media=\"(device-width: 320px) and (device-height: 568px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-750x1334.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 667px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-828x1792.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1125x2436.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 812px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1242x2208.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 736px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1242x2688.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1536x2048.png\" media=\"(device-width: 768px) and (device-height: 1024px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1668x2224.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1112px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1668x2388.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1194px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2048x2732.png\" media=\"(device-width: 1024px) and (device-height: 1366px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1620x2160.png\" media=\"(device-width: 810px) and (device-height: 1080px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1136x640.png\" media=\"(device-width: 320px) and (device-height: 568px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1334x750.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 667px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1792x828.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2436x1125.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 812px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2208x1242.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 736px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2688x1242.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2048x1536.png\" media=\"(device-width: 768px) and (device-height: 1024px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2224x1668.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1112px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2388x1668.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1194px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2732x2048.png\" media=\"(device-width: 1024px) and (device-height: 1366px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2160x1620.png\" media=\"(device-width: 810px) and (device-height: 1080px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/coast-228x228.png\" rel=\"icon\" sizes=\"228x228\" type=\"image/png\"><meta content=\"#fff\" name=\"msapplication-TileColor\"><meta content=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/mstile-144x144.png\" name=\"msapplication-TileImage\"><meta content=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/browserconfig.xml\" name=\"msapplication-config\">\n    \n    \n  \n    <title data-rh=\"true\">Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre</title>\n    <meta content=\"noarchive\" data-rh=\"true\" name=\"robots\"><meta content=\"max-image-preview:large\" data-rh=\"true\" name=\"robots\"><meta content=\"Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin? skriver idrettsfysiolog Tore Austad.\" data-rh=\"true\" name=\"description\"><meta content=\"article\" data-rh=\"true\" property=\"og:type\"><meta content=\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\" data-rh=\"true\" property=\"og:url\"><meta content=\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\" data-rh=\"true\" property=\"og:title\"><meta content=\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:title\"><meta content=\"1817373088487050\" data-rh=\"true\" property=\"fb:app_id\"><meta content=\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\" data-rh=\"true\" property=\"og:image\"><meta content=\"2048\" data-rh=\"true\" property=\"og:image:width\"><meta content=\"1367\" data-rh=\"true\" property=\"og:image:height\"><meta content=\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:image\"><meta content=\"summary_large_image\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:card\"><meta content=\"2026-01-25T14:46:56Z\" data-rh=\"true\" property=\"article:published_time\"><meta content=\"2026-01-22T13:28:53Z\" data-rh=\"true\" property=\"article:modified_time\"><meta content=\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\" data-rh=\"true\" property=\"og:description\"><meta content=\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:description\">\n    <link data-rh=\"true\" href=\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\" rel=\"canonical\">\n    \n    \n    <link data-chunk=\"main\" href=\"/cnp-assets/styles.9eba6c2f.css\" rel=\"stylesheet\">\n<link href=\"https://www.aftenposten.no/service/core-header/public/ap/menu-ca592e96ea.css\" media=\"none\" onload=\"if(media!=&#39;all&#39;)media=&#39;all&#39;\" rel=\"stylesheet\">\n<noscript>\n  <link href=\"https://www.aftenposten.no/service/core-header/public/ap/menu-ca592e96ea.css\" rel=\"stylesheet\">\n</noscript>\n\n    \n    \n    \n  </head>\n  \n      \n    <body class=\"opinion\">\n      \n      \n      <div id=\"application\"><div><!-- googleoff: index --></div><div id=\"data-controller-stripe\"></div><div><!-- googleon: index --></div><div data-core-header-intro-variant=\"others\" id=\"core-header-html-container\"><header class=\"ch-core-header\">\n      <a href=\"#main-content\" id=\"skip-link\">Hopp til innhold</a>\n    <input autocomplete=\"off\" class=\"ch-menu-state\" id=\"ch-menu-state\" type=\"checkbox\">\n    \n\n    <!-- MAIN HEADER -->\n    <div class=\"ch-header-main \">\n        <div class=\"ch-inner-container\">\n            <a class=\"ch-logo\" href=\"/\">\n                <i class=\"ch-icon ch-icon-logo\"></i>\n                <div class=\"ch-icon-label\">Aftenposten</div>\n            </a>\n            <div class=\"ch-nav-search-container\">\n                <nav aria-label=\"quick navigation\" class=\"ch-main-links\">\n                    <ul class=\"ch-nav-list\">\n                          <li class=\"ch-list-item item-0\"><a href=\"//www.aftenposten.no/nyheter\">Nyheter</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-1\"><a href=\"//www.aftenposten.no/oslo\">Oslo</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-2\"><a href=\"//www.aftenposten.no/meninger\">Meninger</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-3\"><a href=\"//www.aftenposten.no/amagasinet\">A-magasinet</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-4\"><a href=\"https://vink.aftenposten.no\">Vink</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-5\"><a href=\"//e-avis.aftenposten.no\">E-avis</a></li>\n                    </ul>\n                </nav>\n                <form action=\"//www.aftenposten.no/sok\" class=\"ch-search\" method=\"get\" role=\"search\" target=\"_top\">\n                    <i class=\"ch-icon ch-icon-search\"></i>\n                    <input aria-label=\"Søk i Aftenposten\" autocomplete=\"off\" id=\"ch-qs-query\" name=\"phrase\" placeholder=\"Søk i Aftenposten\" type=\"search\">\n                    <div class=\"ch-qs-loader\" id=\"ch-qs-loader\">\n                        <div class=\"loader\"></div>\n                    </div>\n                    <i class=\"ch-qs-cleaner\" id=\"ch-qs-cleaner\"></i>\n                    <button aria-label=\"Submit\" class=\"ch-search-submit\" type=\"submit\"></button>\n                </form>\n            </div>\n            <div class=\"ch-widgets\">\n                <div class=\"ch-subscribe-btn-container hidden\">\n                    <div class=\"ch-list-item-special\" data-pulse-entity-id=\"bli-abonnent-button\" data-pulse-force-to-amplitude=\"true\"><a></a></div>\n                </div>\n                    <div class=\"ch-subscriber-header-btn-container hidden\">\n                        <div class=\"ch-subscriber-header-btn\" data-pulse-force-to-amplitude=\"true\"><a></a></div>\n                    </div>\n                <div class=\"ch-menu-trigger\">\n                    <span class=\"ch-menu-label ch-menu-label-open\"></span>\n                    <span class=\"ch-menu-label ch-menu-label-close\"></span>\n\n                    <div class=\"ch-menu-icon ch-menu-icon-squeeze\">\n                       <span class=\"ch-menu-icon-box\">\n                           <span class=\"ch-menu-icon-inner\"></span>\n                       </span>\n                    </div>\n                </div>\n                <a aria-controls=\"ch-menu\" aria-label=\"Meny\" class=\"ch-menu-state-label\" href=\"javascript:void(0)\">Åpne</a>\n            </div>\n        </div>\n    </div>\n\n    <!-- SUB-HEADER -->\n    <div aria-label=\"submenu\" class=\"ch-header-sub\" id=\"navigation\" role=\"navigation\">\n        <div class=\"ch-inner-container\">\n              <div class=\"ch-main-links ch-sub-links\">\n                  <ul aria-label=\"submenu\" class=\"ch-subsections\" role=\"menu\">\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/nyheter\">Nyheter</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/oslo\">Oslo</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/meninger\">Meninger</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/amagasinet\">A-magasinet</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"https://vink.aftenposten.no\">Vink</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//e-avis.aftenposten.no\">E-avis</a></li>\n                  </ul>\n                  <div class=\"ch-list-item-special hidden\"><a></a></div>\n              </div>\n        </div>\n    </div>\n\n    \n\n</header>\n</div><div class=\"hyperion-css-c9g7d0\" id=\"main\" role=\"main\"><div class=\"hyperion-css-roozon\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperleft_1-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperleft_1\" id=\"skyscraperleft_1\"></div></div></div><div class=\"hyperion-css-yck6b5\"><div class=\"page-layout-supertop hyperion-css-1499hb2\"><div class=\"advertory-aftenposten-topboard-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-topboard\" id=\"topboard\" style=\"min-height:150px\"></div></div><div class=\"advertory-wrapper-common-wallpaper wallpaper\"><div class=\"advertory-common-wallpaper disable-cogwheel\" id=\"wallpaper\"></div></div></div><div class=\"hyperion-css-dz5hzo\"><article class=\"article-wrapper-L4n27x\"><div class=\"opinion running-head extendedContent hyperion-css-1z06dqh\" data-test-tag=\"running-head\"><div class=\"hyperion-css-7enjca\"><a aria-label=\"Kronikk\" class=\"hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/meninger/kronikk\" rel=\"\" target=\"\" theme=\"opinion\">Kronikk</a></div><div class=\"hyperion-css-semo9s\"><a aria-label=\"Kreatin\" class=\"hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/kreatin\" rel=\"\" target=\"\" theme=\"opinion\">Kreatin</a></div></div><h1 class=\"extendedContent h1 hyperion-css-j2lk82\" data-test-tag=\"headline\">Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre</h1><div class=\"extendedContent hyperion-css-cgw1f6\"><div class=\"hyperion-css-io3370\" data-test-tag=\"byline\" data-testid=\"byline\"><ul class=\"hyperion-css-1772xtw\" data-test-tag=\"byline:authors\" data-testid=\"byline:authors\"><li class=\"hyperion-css-b8p8ys\"><a aria-label=\"Se journalistens profil: Tore Austad\" class=\"hyperion-css-1x0qoq7\" href=\"http://aftenposten.no/av/tore-austad-5\" title=\"Se journalistens profil: Tore Austad\"><div class=\"hyperion-css-y7i40o\"><img alt=\"Tore Austad\" class=\"image-asset hyperion-css-u06ts1\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=2048&amp;w=2048&amp;s=99c186eb11f6a673cefd550699fa94814b6b71b8\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=2048&amp;w=2048&amp;s=99c186eb11f6a673cefd550699fa94814b6b71b8 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1440&amp;w=1440&amp;s=60b6a5da39e544b1b760b94cca6ee1140cf9f3ef 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1024&amp;w=1024&amp;s=a073466e90db68b7a25fa13a3be826ab266c67e7 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=980&amp;w=980&amp;s=b80f0c5587ab7aff77932b59c6d3b93ad73bc264 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=780&amp;w=780&amp;s=8f334706f75aa0535154dfae156295910c8ad5cf 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=580&amp;w=580&amp;s=e028959ef5570d607de026eb4370bde8782e125a 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=380&amp;w=380&amp;s=0d4d83039da7eb397b7edf091295b583a499c525 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=200&amp;w=200&amp;s=096084bcd4740173bd2eef88ed564ea569a8ebe1 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=100&amp;w=100&amp;s=10595438639f5eae11e8f8369772cbd7847be3b6 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 2048\"></div><div class=\"hyperion-css-0\"><span class=\"byline-name hyperion-css-1cn5stf\" data-test-tag=\"byline:author-name\" data-testid=\"byline:author-name\">Tore Austad</span><div class=\"hyperion-css-lc8ynt\">Personlig trener og idrettsfysiolog</div></div></a></li></ul></div></div><div class=\"hyperion-css-ytalhi\"><div class=\"hyperion-css-upuxee\"><div class=\"contentWidth hyperion-css-eemj7d\"><div class=\"hyperion-css-152x5og\"><div class=\"hyperion-css-1xdhyk6\"></div></div></div></div><div class=\"hyperion-css-6kzd76\"></div></div><figure class=\"image fullWidthDesktop top stretch-image-asset-on-mobile landscape hyperion-css-mochwu\" data-test-tag=\"image\"><img alt=\"Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser en større økning i muskelmasse og styrke enn bare ved trening alene, skriver kronikkforfatteren.\" class=\"image-asset hyperion-css-u06ts1\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"high\" loading=\"eager\" sizes=\"(min-width: 380px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=d2cb22f3f2ddc375f404e1bfbc0b6f17618553ec\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=d2cb22f3f2ddc375f404e1bfbc0b6f17618553ec 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=961&amp;w=1440&amp;s=920d5eb5552c81138a587f3d959ce74f6f320ffc 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=683&amp;w=1024&amp;s=f8e189337549d139c55576d07bbfa16ada7643df 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=654&amp;w=980&amp;s=1a300773316af968ea467b684bbb7c74da94afc4 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=520&amp;w=780&amp;s=fe91e86c9e1c57d503cbc8eced7674f400363609 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=387&amp;w=580&amp;s=dae9c24c0256f7fcb2491f75af75fbc7c3250b5e 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=254&amp;w=380&amp;s=2bd8077df2d0318958f3c065ef8c99c875c92a99 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=133&amp;w=200&amp;s=dec34b9e5b098069703c82943cd6cfe264a40749 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=67&amp;w=100&amp;s=5374022ea60ff3adcf08c58d6d01bb8f411a4859 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1367\"><figcaption class=\"image-figcaption hyperion-css-1ksg4fz\" data-test-tag=\"image:caption\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"image-caption\">Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser en større økning i muskelmasse og styrke enn bare ved trening alene, skriver kronikkforfatteren.</span><span class=\"image-byline hyperion-css-161dy2i\"> Illustrasjonsfoto: Shutterstock, NTB</span></figcaption></figure><p class=\"contentWidth hyperion-css-1mepuqa\" data-test-tag=\"lead-text\">Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.</p><div class=\"paywall hyperion-css-h9wc15\" data-test-tag=\"timestamp\"><div><time aria-label=\"Publisert: 25.01.2026 15:46\" datetime=\"2026-01-25T14:46:56Z\" itemprop=\"datePublished\">Publisert: 25.01.2026 15:46</time></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">I årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20-årene – men i 60-, 70- og 80-årene.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Slik påvirker kreatin hjernen</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre <a aria-label=\"kortvarig, intensivt arbeid\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">kortvarig, intensivt arbeid</a>. Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_1\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Selv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent <a aria-label=\"20 prosent\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">20 prosent</a> av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Effekter på kognitiv funksjon</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Flere studier antyder at kreatintilskudd kan gi<a aria-label=\" moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet</a>, særlig hos eldre, <a aria-label=\"vegetarianere\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">vegetarianere</a> og personer utsatt for stress eller <a aria-label=\"søvnmangel\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">søvnmangel</a>. Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Forskning antyder også at kreatin kan <a aria-label=\"redusere mental utmattelse\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere mental utmattelse</a> og <a aria-label=\"forbedre humøret\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">forbedre humøret</a>, og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å <a aria-label=\"redusere depresjonssymptomer \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere depresjonssymptomer </a>når det brukes <a aria-label=\"sammen med antidepressiver\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">sammen med antidepressiver</a>. Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter <a aria-label=\"traumatiske hjerneskader\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">traumatiske hjerneskader</a>.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Effekter på aldring</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">En av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er <em><a aria-label=\"sarkopeni \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560813/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">sarkopeni </a></em>– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.</p><div class=\"opinion extendedContent paywall hyperion-css-15ic3dq\"><blockquote class=\"hyperion-css-qsvb07\" data-test-tag=\"blockquote\">Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet</blockquote></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Selv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en<a aria-label=\" enda større økning\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> enda større økning</a> i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist <a aria-label=\"positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse</a>.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"brandboard\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det er også foreslått at en <a aria-label=\"økt mengde\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">økt mengde</a> <span class=\"hyperion-css-4phst3\"><span class=\"word-explainer-text\" role=\"button\" tabindex=\"0\">oksidativt stress</span><span class=\"word-explanation\"><button aria-label=\"close\" class=\"word-explainer-close-button\" type=\"button\"><svg fill=\"none\" height=\"10\" stroke=\"#1E1E1C\" viewbox=\"0 0 10 10\" width=\"10\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\"><path d=\"M1 1L9 9Z\" fill=\"#1E1E1C\"></path><path d=\"M1 9L9 1M1 1L9 9\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-width=\"2\"></path></svg></button><span class=\"word-explanation-title\" role=\"term\">oksidativt stress</span><span class=\"word-explanation-content\" role=\"definition\">Oksidativt stress er en ubalanse mellom produksjon og nøytralisering av de skadelige biproduktene (frie radikaler) fra celleånding. Kilde: SNL</span></span></span> er forbundet med aldring.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin kan fungere <em>synergistisk</em> med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å <a aria-label=\"redusere oksidativt stress \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere oksidativt stress </a>og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Å innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Kan kreatin bremse kognitiv aldring?</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Man taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før. </p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Nyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi <a aria-label=\"moderate fordeler på kognitiv funksjon\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">moderate fordeler på kognitiv funksjon</a>, spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.</p><div class=\"opinion extendedContent paywall hyperion-css-15ic3dq\"><blockquote class=\"hyperion-css-qsvb07\" data-test-tag=\"blockquote\">Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret</blockquote></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Er kreatin trygt?</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. <a aria-label=\"Forskning viser\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">Forskning viser</a> at kort- og langsiktig bruk av kreatin (opptil 30 gram daglig i fem år) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_2\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\"><a aria-label=\"En rekke studier\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">En rekke studier</a> er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever- eller nyreproblemer.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Slik får du best effekt av kreatin</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">For at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» <a aria-label=\"anses i dag som unødvendige.\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">anses i dag som unødvendige.</a> Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Skal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for<a aria-label=\" noe høyere doser (10-20 gram pr. dag),\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> noe høyere doser (10-20 gram pr. dag),</a> ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Et rent <em>kreatin monohydrat-tilskudd</em> er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Er det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?</p></article><div class=\"advertory-brandmetrics-survey\" id=\"brandmetrics-survey\"></div><div class=\"hyperion-css-1lkfsxc\"><button aria-label=\"Vis kommentarer\" class=\"hyperion-css-1q6qqhb\" title=\"Vis kommentarer\" type=\"button\"> <!-- -->Vis<!-- --> <!-- -->kommentarer</button></div><div class=\"hyperion-css-1yxx8oe\"><div class=\"hyperion-css-1jbnpry\"><button aria-label=\"Kopier URL til utklippstavle\" class=\"hyperion-css-pdsgro\" title=\"Kopier URL til utklippstavle\" type=\"button\">Kopier lenke</button><a aria-label=\"Tips oss\" class=\"hyperion-css-1f62hkp\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tips\" rel=\"\" target=\"\">Tips oss</a></div></div><div class=\"extendedContent paywall hyperion-css-177q39v\" id=\"widget-recirculation-matrix\"><h2 class=\"hyperion-css-r57xc5\" data-test-tag=\"widget:title\">Les videre</h2><div class=\"bundle extendedContent hyperion-css-cbecqi\"><ol class=\"hyperion-css-1700tdj\"><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Hva kan du gjøre for å få en skarpere hjerne? Noen enkle tiltak har faktisk større effekt enn vi tror. \" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/sprek/i/4Bnq2V/hvordan-skjerper-jeg-hukommelsen\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-2zyi65\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=5757b8919e5242be8cb75c4c43e9988871e5e740\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=5757b8919e5242be8cb75c4c43e9988871e5e740 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=1f6b7283ee21c1aa743c8f3bb20da3c23d34f786 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=113ff3ff6663b2419fb18e8ca7ca1213623c040a 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=781c23db9e8cfaf278728cc8d9adadd3cff813d8 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=5a16d1edcbb9007ff1d2d3fdc9da86163158bef0 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=722956a8cdad48ec31f53ab3ec0f8eb1a44fd8a6 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=e834d09934d14c67a66090752f52dbc1d395527c 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=4e00e19cea56b5af65fb867c876cd6688d378701 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=26ea46a9b57086504e7972642423f1e2b6dddfe3 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">SPREK<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2025-12-30T12:01:44Z\" datetime=\"2025-12-30T12:01:44Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">30. desember 2025</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Hva kan du gjøre for å få en skarpere hjerne? Noen enkle tiltak har faktisk større effekt enn vi tror. </h2></div></div></a></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Når er du mentalt på topp? Ny stor gjennomgang av intelligens gir overraskende svar.\" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/sprek/i/0pnQKo/den-som-venter-paa-noe-godt\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-rlodrc\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=a0987b6cc05a9a252b4fdbc197b99a1545e5bc65\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=a0987b6cc05a9a252b4fdbc197b99a1545e5bc65 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=f8c06755fe4426e5535f7ad5ff8211e72727bd23 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=bcf2ce85775d16fd52e082d28fbadea1edca632c 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=887bcf8732db685c4f261bc7e85b0c26d30d3b2c 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=6cf07d68e0abf4f11132c5c9c9fd11ca73e161e2 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=6b3b1c701f512fc578ed5147e6cd5d0a87a9dcdd 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=434ccbe12dd01b95267232d4698326ae0ce87b4d 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=dd5559edf9d4fc1858979e6a9b60cf9f5ffc91f8 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=930d7c00813bf8349729d6688205daa3aa635036 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">SPREK<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2025-12-21T06:01:49Z\" datetime=\"2025-12-21T06:01:49Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">21. desember 2025</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Når er du mentalt på topp? Ny stor gjennomgang av intelligens gir overraskende svar.</h2></div></div></a></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard\" id=\"netboard_recirc\"></div></div></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Aldringsforskeren sikter mot å skape flere friske tiår gjennom behandlinger. Her er hans råd for å leve lengst mulig.\" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/karriere/i/0pndXB/aldringsforskeren-vil-holde-oss-unge-i-flere-tiaar-han-mener-vi-kan-reversere-aldring-i-vaar-levetid\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-1skryz8\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=254a7652762a4eb6654600ceb9278f5bed8347a4\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=254a7652762a4eb6654600ceb9278f5bed8347a4 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=525ad036ba97b44e9b958cc760c5eefcd08ecf48 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=5d9dc7493786e11ef09c2fb4f958da0e49e1fd01 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=55f094092dd6e679a07f0dbfa739edec0d7abe15 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=add66f7e3e677351853c6d0d5d39833f8b082582 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=283247e23add7c92ee8214920f87211eb585d063 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=83c4533e60cc12be1032bebc74e763be891ece89 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=a8e2b875820f0417e22bcf3bdcf40efaab053948 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=ff7103e8cd968b3ad15dc7c17cbdc02dd63e5741 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">KARRIERE<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2026-01-05T08:51:52Z\" datetime=\"2026-01-05T08:51:52Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">5. januar</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Aldringsforskeren sikter mot å skape flere friske tiår gjennom behandlinger. Her er hans råd for å leve lengst mulig.</h2></div></div></a></li></ol></div></div><div class=\"extendedContent paywall hyperion-css-1wv24dq\" id=\"widget-inline-list\"><div class=\"bundle hyperion-css-6nuwex\"><ol class=\"hyperion-css-19mvxvm\"><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Kreatin\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/kreatin\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Kreatin</span></a></li><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Hjernen\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/hjernen\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Hjernen</span></a></li><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Forskning\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/forskning\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Forskning</span></a></li></ol></div></div><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_5\"></div></div><div class=\"observer-placeholder\"><noscript></noscript></div><div class=\"hyperion-css-1q3hux1\"><button aria-label=\"Tilbake til forsiden\" class=\"hyperion-css-1t4sy44\" title=\"Tilbake til forsiden\" type=\"button\">Tilbake til forsiden</button></div><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article advertory-aftenposten-bottom-ad\"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_6\"></div></div></div><div></div></div><div class=\"hyperion-css-1927kqg\" id=\"superright-side\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperright_1-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperright_1\" id=\"skyscraperright_1\"></div></div></div></div><footer class=\"hyperion-css-1ykq07t\" role=\"contentinfo\"><div class=\"container\"><div class=\"links\"><ul><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/tips\">Tips oss</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/meninger/debatt/i/Ooyk/informasjon-om-debattinnlegg-og-kronikker-til-aftenposten\">Send inn debattinnlegg</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/rettelser\">Endringslogg</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/slik-jobber-vi-i-aftenposten\">Slik jobber vi i Aftenposten</a></li></ul><ul><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://kundeservice.aftenposten.no/s/\">Kundeservice</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://schibstedforbusiness.com/no/merkevarer/aftenposten/\">Annonsere i Aftenposten</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://info.privacy.schibsted.com/no/schibsted-norge-personvernerklaering/\">Personvernpolicy</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://info.privacy.schibsted.com/no/schibsted-norge-personvernerklaering/\">Informasjonskapsler</a></li></ul><div class=\"logos\"><div class=\"hyperion-css-15fvjg8\" data-loaded=\"true\"><noscript><img alt=\"aftenposten-logo\" src=\"https://cdn.aftenposten.no/ap/images/footer/circular-ap-logo.png\" width=\"\"></noscript></div><a aria-label=\"Lenke til Redaktørplakaten etiske og juridiske rammeverk på Redaktor.no\" class=\"hyperion-css-hkgcqn\" href=\"https://www.redaktor.no/ressurser/etiske-og-juridiske-rammeverk/redaktorplakaten\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><noscript><img alt=\"Ansvarsmerket\" src=\"https://cdn.aftenposten.no/ap/images/footer/ansvarsmerket.svg\"></noscript></a></div></div><div class=\"info\"><ul><li><span>Sjefredaktør og adm. direktør: </span><span class=\"name\">Trine Eilertsen</span></li><li><span>Nyhetsredaktør: </span><span class=\"name\">Tone Tveøy Strøm-Gundersen</span></li><li><span>Politisk redaktør: </span><span class=\"name\">Kjetil B. Alstadheim</span></li><li><span>Kulturredaktør: </span><span class=\"name\">Cecilie Asker</span></li><li><span>Debattredaktør: </span><span class=\"name\">Erik Tornes</span></li><li><span>Utviklingsredaktør: </span><span class=\"name\">Jostein Larsen Østring</span></li><li><span>Redaktør avis og forlag: </span><span class=\"name\">Audun Solberg</span></li><li><span>Tilsynsorgan: </span><span class=\"name\">Medietilsynet</span></li></ul><div class=\"disclaimer\">Alt innhold er<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/norge/i/QxPlR/generelle-vilkaar\">opphavsrettslig beskyttet.</a> <!-- -->© Aftenposten. Aftenposten arbeider etter<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"https://presse.no/Etisk-regelverk/Vaer-Varsom-plakaten\">Vær Varsom-plakatens</a> <!-- -->regler for god presseskikk. Aftenposten har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Kopiering av materiale fra Aftenposten for bruk annet sted, crawling, skraping, indeksering (for eksempel tekst og datamining) er ikke tillatt uten avtale.</div><div class=\"contact-info\"><span>Aftenposten sentralbord:<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"tel:22863000\">Tlf. 22 86 30 00</a></span><span class=\"break\"> – </span><span>Adresse:<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"http://goo.gl/maps/XgFjg\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Akersgata 55, 0180 Oslo</a></span></div></div></div><section></section></footer></div>\n      \n      \n      \n      \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<link as=\"script\" fetchpriority=\"high\" href=\"https://cmp.aftenposten.no/unified/wrapperMessagingWithoutDetection.js\" rel=\"preload\">\n\n\n      \n    </body>\n  \n    </html>",
   "source_updated_at" : "2026-01-22 13:28:53",
   "summary" : "Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.",
   "tags" : null,
   "title" : "Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre",
   "twitter_title" : null,
   "version" : 2
}

{
   "article_id" : 99474,
   "author" : "",
   "category" : "",
   "change_type" : "new",
   "content" : "# Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\n\nDette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\n\nI årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20\\-årene – men i 60\\-, 70\\- og 80\\-årene.\n\n## Slik påvirker kreatin hjernen\n\nKreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre [kortvarig, intensivt arbeid](https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract). Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.\n\nSelv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent [20 prosent](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623) av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.\n\nKreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.\n\n## Effekter på kognitiv funksjon\n\nFlere studier antyder at kreatintilskudd kan gi[ moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/), særlig hos eldre, [vegetarianere](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/) og personer utsatt for stress eller [søvnmangel](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/). Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.\n\nForskning antyder også at kreatin kan [redusere mental utmattelse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/) og [forbedre humøret](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/), og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å [redusere depresjonssymptomer ](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/)når det brukes [sammen med antidepressiver](https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression). Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter [traumatiske hjerneskader](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/).\n\n## Effekter på aldring\n\nEn av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er *sarkopeni*– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.\n\n> Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet\n\nSelv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en[ enda større økning](https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx) i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist [positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse](https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z).\n\nDet er også foreslått at en [økt mengde](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/) oksidativt stress er forbundet med aldring.\n\nKreatin kan fungere *synergistisk* med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å [redusere oksidativt stress ](https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869)og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.\n\nÅ innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.\n\n## Kan kreatin bremse kognitiv aldring?\n\nMan taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før.\n\nNyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi [moderate fordeler på kognitiv funksjon](https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516), spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.\n\n> Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret\n\nDet er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.\n\n## Er kreatin trygt?\n\nKreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. [Forskning viser](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/) at kort\\- og langsiktig bruk av kreatin \\(opptil 30 gram daglig i fem år\\) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.\n\n[En rekke studier](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/) er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte\\- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.\n\nDet finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever\\- eller nyreproblemer.\n\n## Slik får du best effekt av kreatin\n\nFor at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» [anses i dag som unødvendige.](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/) Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.\n\nSkal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for[ noe høyere doser \\(10\\-20 gram pr. dag\\),](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/) ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.\n\nEt rent *kreatin monohydrat\\-tilskudd* er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.\n\nEr det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?",
   "created_at" : "2026-01-25 15:14:08",
   "id" : 133731,
   "image_local_path" : "/downloads/99474_10d8cf075749ef7649a9756885e451fe.jpg",
   "image_ratio" : null,
   "image_url" : "https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0",
   "image_url_normalized" : "https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0",
   "is_paywalled" : 1,
   "is_video" : 0,
   "keywords" : "",
   "metadata" : "{\"meta\":{\"mobile-web-app-capable\":\"yes\",\"msapplication-TileColor\":\"#fff\",\"theme-color\":\"#fff\",\"msapplication-TileImage\":\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/mstile-144x144.png\",\"apple-mobile-web-app-status-bar-style\":\"black-translucent\",\"msapplication-config\":\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/browserconfig.xml\",\"description\":\"Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin? skriver idrettsfysiolog Tore Austad.\",\"apple-mobile-web-app-capable\":\"yes\",\"viewport\":\"width=device-width, initial-scale=1.0\",\"apple-mobile-web-app-title\":\"Aftenposten\",\"application-name\":\"Aftenposten\",\"robots\":\"max-image-preview:large\"},\"content\":\"# Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\\n\\nDette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\\n\\nI årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20\\\\-årene – men i 60\\\\-, 70\\\\- og 80\\\\-årene.\\n\\n## Slik påvirker kreatin hjernen\\n\\nKreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre [kortvarig, intensivt arbeid](https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract). Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.\\n\\nSelv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent [20 prosent](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623) av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.\\n\\nKreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.\\n\\n## Effekter på kognitiv funksjon\\n\\nFlere studier antyder at kreatintilskudd kan gi[ moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/), særlig hos eldre, [vegetarianere](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/) og personer utsatt for stress eller [søvnmangel](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/). Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.\\n\\nForskning antyder også at kreatin kan [redusere mental utmattelse](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/) og [forbedre humøret](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/), og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å [redusere depresjonssymptomer ](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/)når det brukes [sammen med antidepressiver](https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression). Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter [traumatiske hjerneskader](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/).\\n\\n## Effekter på aldring\\n\\nEn av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er *sarkopeni*– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.\\n\\n> Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet\\n\\nSelv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en[ enda større økning](https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx) i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist [positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse](https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z).\\n\\nDet er også foreslått at en [økt mengde](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/) oksidativt stress er forbundet med aldring.\\n\\nKreatin kan fungere *synergistisk* med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å [redusere oksidativt stress ](https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869)og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.\\n\\nÅ innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.\\n\\n## Kan kreatin bremse kognitiv aldring?\\n\\nMan taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før.\\n\\nNyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi [moderate fordeler på kognitiv funksjon](https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516), spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.\\n\\n> Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret\\n\\nDet er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.\\n\\n## Er kreatin trygt?\\n\\nKreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. [Forskning viser](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/) at kort\\\\- og langsiktig bruk av kreatin \\\\(opptil 30 gram daglig i fem år\\\\) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.\\n\\n[En rekke studier](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/) er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte\\\\- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.\\n\\nDet finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever\\\\- eller nyreproblemer.\\n\\n## Slik får du best effekt av kreatin\\n\\nFor at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» [anses i dag som unødvendige.](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/) Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.\\n\\nSkal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for[ noe høyere doser \\\\(10\\\\-20 gram pr. dag\\\\),](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/) ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.\\n\\nEt rent *kreatin monohydrat\\\\-tilskudd* er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.\\n\\nEr det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?\",\"source_updated_at\":\"2026-01-22 13:28:53\",\"image_url\":\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\",\"raw_feed_item\":\"<item>\\n            <title><![CDATA[Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre]]></title>\\n            <link>https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre</link>\\n            <guid>https://www.aftenposten.no/i/L4n27x</guid>\\n            <pubDate>Sun, 25 Jan 2026 14:46:56 GMT</pubDate>\\n            <description><![CDATA[Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.]]></description>\\n            <enclosure length=\\\"65535\\\" type=\\\"image/jpeg\\\" url=\\\"https://premium.vgc.no/v2/images/4aef916c-9be1-4f41-8089-d5cc40670b58?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1152&amp;tight=true&amp;w=2048&amp;s=f4c4f135c18542dd32965dc398b0a3ee9e1b4560\\\" />\\n        </item>\",\"is_paywalled\":1,\"twitter\":{},\"author\":\"\",\"title\":\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\",\"keywords\":[],\"description\":\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\",\"og\":{\"url\":\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\",\"description\":\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\",\"image:height\":\"1367\",\"type\":\"article\",\"image:width\":\"2048\",\"image\":\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&format=auto&h=1367&w=2048&s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\",\"title\":\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\"},\"published_at\":\"2026-01-25 14:46:56\",\"schema\":{\"microdata\":{\"datePublished\":\"5. januar\"}}}",
   "og_title" : "Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre",
   "published_at" : "2026-01-25 14:46:56",
   "raw_html" : "<!DOCTYPE html>\n    <html lang=\"nb\">\n      <head>\n    \n    <meta charset=\"utf-8\">\n    \n   <meta content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\" name=\"viewport\">\n    <link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon.ico\" rel=\"shortcut icon\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-16x16.png\" rel=\"icon\" sizes=\"16x16\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-32x32.png\" rel=\"icon\" sizes=\"32x32\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/favicon-48x48.png\" rel=\"icon\" sizes=\"48x48\" type=\"image/png\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/manifest.json\" rel=\"manifest\"><meta content=\"yes\" name=\"mobile-web-app-capable\"><meta content=\"#fff\" name=\"theme-color\"><meta content=\"Aftenposten\" name=\"application-name\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-57x57.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"57x57\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-60x60.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"60x60\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-72x72.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"72x72\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-76x76.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"76x76\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-114x114.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"114x114\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-120x120.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"120x120\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-144x144.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"144x144\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-152x152.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"152x152\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-167x167.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"167x167\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-180x180.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"180x180\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-icon-1024x1024.png\" rel=\"apple-touch-icon\" sizes=\"1024x1024\"><meta content=\"yes\" name=\"apple-mobile-web-app-capable\"><meta content=\"black-translucent\" name=\"apple-mobile-web-app-status-bar-style\"><meta content=\"Aftenposten\" name=\"apple-mobile-web-app-title\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-640x1136.png\" media=\"(device-width: 320px) and (device-height: 568px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-750x1334.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 667px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-828x1792.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1125x2436.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 812px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1242x2208.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 736px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1242x2688.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1536x2048.png\" media=\"(device-width: 768px) and (device-height: 1024px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1668x2224.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1112px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1668x2388.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1194px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2048x2732.png\" media=\"(device-width: 1024px) and (device-height: 1366px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1620x2160.png\" media=\"(device-width: 810px) and (device-height: 1080px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: portrait)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1136x640.png\" media=\"(device-width: 320px) and (device-height: 568px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1334x750.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 667px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-1792x828.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2436x1125.png\" media=\"(device-width: 375px) and (device-height: 812px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2208x1242.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 736px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2688x1242.png\" media=\"(device-width: 414px) and (device-height: 896px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 3) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2048x1536.png\" media=\"(device-width: 768px) and (device-height: 1024px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2224x1668.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1112px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2388x1668.png\" media=\"(device-width: 834px) and (device-height: 1194px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2732x2048.png\" media=\"(device-width: 1024px) and (device-height: 1366px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/apple-touch-startup-image-2160x1620.png\" media=\"(device-width: 810px) and (device-height: 1080px) and (-webkit-device-pixel-ratio: 2) and (orientation: landscape)\" rel=\"apple-touch-startup-image\"><link href=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/coast-228x228.png\" rel=\"icon\" sizes=\"228x228\" type=\"image/png\"><meta content=\"#fff\" name=\"msapplication-TileColor\"><meta content=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/mstile-144x144.png\" name=\"msapplication-TileImage\"><meta content=\"/cnp-assets/favicon-6c399f1f/browserconfig.xml\" name=\"msapplication-config\">\n    \n    \n  \n    <title data-rh=\"true\">Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre</title>\n    <meta content=\"noarchive\" data-rh=\"true\" name=\"robots\"><meta content=\"max-image-preview:large\" data-rh=\"true\" name=\"robots\"><meta content=\"Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin? skriver idrettsfysiolog Tore Austad.\" data-rh=\"true\" name=\"description\"><meta content=\"article\" data-rh=\"true\" property=\"og:type\"><meta content=\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\" data-rh=\"true\" property=\"og:url\"><meta content=\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\" data-rh=\"true\" property=\"og:title\"><meta content=\"Ny forskning: Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:title\"><meta content=\"1817373088487050\" data-rh=\"true\" property=\"fb:app_id\"><meta content=\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\" data-rh=\"true\" property=\"og:image\"><meta content=\"2048\" data-rh=\"true\" property=\"og:image:width\"><meta content=\"1367\" data-rh=\"true\" property=\"og:image:height\"><meta content=\"https://premium.vgc.no/v2/images/d1301f48-0e52-4b18-8dfc-a3610347d44d?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=35b6255071c93b4bb450f74017eb0396024901b0\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:image\"><meta content=\"summary_large_image\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:card\"><meta content=\"2026-01-25T14:46:56Z\" data-rh=\"true\" property=\"article:published_time\"><meta content=\"2026-01-22T13:28:53Z\" data-rh=\"true\" property=\"article:modified_time\"><meta content=\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\" data-rh=\"true\" property=\"og:description\"><meta content=\"Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.\" data-rh=\"true\" property=\"twitter:description\">\n    <link data-rh=\"true\" href=\"https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/L4n27x/ny-forskning-kosttilskuddet-kreatin-kan-ha-uventede-effekter-hos-eldre\" rel=\"canonical\">\n    \n    \n    <link data-chunk=\"main\" href=\"/cnp-assets/styles.9eba6c2f.css\" rel=\"stylesheet\">\n<link href=\"https://www.aftenposten.no/service/core-header/public/ap/menu-ca592e96ea.css\" media=\"none\" onload=\"if(media!=&#39;all&#39;)media=&#39;all&#39;\" rel=\"stylesheet\">\n<noscript>\n  <link href=\"https://www.aftenposten.no/service/core-header/public/ap/menu-ca592e96ea.css\" rel=\"stylesheet\">\n</noscript>\n\n    \n    \n    \n  </head>\n  \n      \n    <body class=\"opinion\">\n      \n      \n      <div id=\"application\"><div><!-- googleoff: index --></div><div id=\"data-controller-stripe\"></div><div><!-- googleon: index --></div><div data-core-header-intro-variant=\"others\" id=\"core-header-html-container\"><header class=\"ch-core-header\">\n      <a href=\"#main-content\" id=\"skip-link\">Hopp til innhold</a>\n    <input autocomplete=\"off\" class=\"ch-menu-state\" id=\"ch-menu-state\" type=\"checkbox\">\n    \n\n    <!-- MAIN HEADER -->\n    <div class=\"ch-header-main \">\n        <div class=\"ch-inner-container\">\n            <a class=\"ch-logo\" href=\"/\">\n                <i class=\"ch-icon ch-icon-logo\"></i>\n                <div class=\"ch-icon-label\">Aftenposten</div>\n            </a>\n            <div class=\"ch-nav-search-container\">\n                <nav aria-label=\"quick navigation\" class=\"ch-main-links\">\n                    <ul class=\"ch-nav-list\">\n                          <li class=\"ch-list-item item-0\"><a href=\"//www.aftenposten.no/nyheter\">Nyheter</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-1\"><a href=\"//www.aftenposten.no/oslo\">Oslo</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-2\"><a href=\"//www.aftenposten.no/meninger\">Meninger</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-3\"><a href=\"//www.aftenposten.no/amagasinet\">A-magasinet</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-4\"><a href=\"https://vink.aftenposten.no\">Vink</a></li>\n                          <li class=\"ch-list-item item-5\"><a href=\"//e-avis.aftenposten.no\">E-avis</a></li>\n                    </ul>\n                </nav>\n                <form action=\"//www.aftenposten.no/sok\" class=\"ch-search\" method=\"get\" role=\"search\" target=\"_top\">\n                    <i class=\"ch-icon ch-icon-search\"></i>\n                    <input aria-label=\"Søk i Aftenposten\" autocomplete=\"off\" id=\"ch-qs-query\" name=\"phrase\" placeholder=\"Søk i Aftenposten\" type=\"search\">\n                    <div class=\"ch-qs-loader\" id=\"ch-qs-loader\">\n                        <div class=\"loader\"></div>\n                    </div>\n                    <i class=\"ch-qs-cleaner\" id=\"ch-qs-cleaner\"></i>\n                    <button aria-label=\"Submit\" class=\"ch-search-submit\" type=\"submit\"></button>\n                </form>\n            </div>\n            <div class=\"ch-widgets\">\n                <div class=\"ch-subscribe-btn-container hidden\">\n                    <div class=\"ch-list-item-special\" data-pulse-entity-id=\"bli-abonnent-button\" data-pulse-force-to-amplitude=\"true\"><a></a></div>\n                </div>\n                    <div class=\"ch-subscriber-header-btn-container hidden\">\n                        <div class=\"ch-subscriber-header-btn\" data-pulse-force-to-amplitude=\"true\"><a></a></div>\n                    </div>\n                <div class=\"ch-menu-trigger\">\n                    <span class=\"ch-menu-label ch-menu-label-open\"></span>\n                    <span class=\"ch-menu-label ch-menu-label-close\"></span>\n\n                    <div class=\"ch-menu-icon ch-menu-icon-squeeze\">\n                       <span class=\"ch-menu-icon-box\">\n                           <span class=\"ch-menu-icon-inner\"></span>\n                       </span>\n                    </div>\n                </div>\n                <a aria-controls=\"ch-menu\" aria-label=\"Meny\" class=\"ch-menu-state-label\" href=\"javascript:void(0)\">Åpne</a>\n            </div>\n        </div>\n    </div>\n\n    <!-- SUB-HEADER -->\n    <div aria-label=\"submenu\" class=\"ch-header-sub\" id=\"navigation\" role=\"navigation\">\n        <div class=\"ch-inner-container\">\n              <div class=\"ch-main-links ch-sub-links\">\n                  <ul aria-label=\"submenu\" class=\"ch-subsections\" role=\"menu\">\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/nyheter\">Nyheter</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/oslo\">Oslo</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/meninger\">Meninger</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//www.aftenposten.no/amagasinet\">A-magasinet</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"https://vink.aftenposten.no\">Vink</a></li>\n                        <li role=\"menuitem\"><a href=\"//e-avis.aftenposten.no\">E-avis</a></li>\n                  </ul>\n                  <div class=\"ch-list-item-special hidden\"><a></a></div>\n              </div>\n        </div>\n    </div>\n\n    \n\n</header>\n</div><div class=\"hyperion-css-c9g7d0\" id=\"main\" role=\"main\"><div class=\"hyperion-css-roozon\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperleft_1-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperleft_1\" id=\"skyscraperleft_1\"></div></div></div><div class=\"hyperion-css-yck6b5\"><div class=\"page-layout-supertop hyperion-css-1499hb2\"><div class=\"advertory-aftenposten-topboard-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-topboard\" id=\"topboard\" style=\"min-height:150px\"></div></div><div class=\"advertory-wrapper-common-wallpaper wallpaper\"><div class=\"advertory-common-wallpaper disable-cogwheel\" id=\"wallpaper\"></div></div></div><div class=\"hyperion-css-dz5hzo\"><article class=\"article-wrapper-L4n27x\"><div class=\"opinion running-head extendedContent hyperion-css-1z06dqh\" data-test-tag=\"running-head\"><div class=\"hyperion-css-7enjca\"><a aria-label=\"Kronikk\" class=\"hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/meninger/kronikk\" rel=\"\" target=\"\" theme=\"opinion\">Kronikk</a></div><div class=\"hyperion-css-semo9s\"><a aria-label=\"Kreatin\" class=\"hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/kreatin\" rel=\"\" target=\"\" theme=\"opinion\">Kreatin</a></div></div><h1 class=\"extendedContent h1 hyperion-css-j2lk82\" data-test-tag=\"headline\">Ny forskning: Kreatin kan ha uventede effekter hos eldre</h1><div class=\"extendedContent hyperion-css-cgw1f6\"><div class=\"hyperion-css-io3370\" data-test-tag=\"byline\" data-testid=\"byline\"><ul class=\"hyperion-css-1772xtw\" data-test-tag=\"byline:authors\" data-testid=\"byline:authors\"><li class=\"hyperion-css-b8p8ys\"><a aria-label=\"Se journalistens profil: Tore Austad\" class=\"hyperion-css-1x0qoq7\" href=\"http://aftenposten.no/av/tore-austad-5\" title=\"Se journalistens profil: Tore Austad\"><div class=\"hyperion-css-y7i40o\"><img alt=\"Tore Austad\" class=\"image-asset hyperion-css-u06ts1\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=2048&amp;w=2048&amp;s=99c186eb11f6a673cefd550699fa94814b6b71b8\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=2048&amp;w=2048&amp;s=99c186eb11f6a673cefd550699fa94814b6b71b8 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1440&amp;w=1440&amp;s=60b6a5da39e544b1b760b94cca6ee1140cf9f3ef 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1024&amp;w=1024&amp;s=a073466e90db68b7a25fa13a3be826ab266c67e7 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=980&amp;w=980&amp;s=b80f0c5587ab7aff77932b59c6d3b93ad73bc264 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=780&amp;w=780&amp;s=8f334706f75aa0535154dfae156295910c8ad5cf 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=580&amp;w=580&amp;s=e028959ef5570d607de026eb4370bde8782e125a 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=380&amp;w=380&amp;s=0d4d83039da7eb397b7edf091295b583a499c525 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=200&amp;w=200&amp;s=096084bcd4740173bd2eef88ed564ea569a8ebe1 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/author/d61e0635-47f0-43b1-b64f-95c7ab1e1126?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=100&amp;w=100&amp;s=10595438639f5eae11e8f8369772cbd7847be3b6 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 2048\"></div><div class=\"hyperion-css-0\"><span class=\"byline-name hyperion-css-1cn5stf\" data-test-tag=\"byline:author-name\" data-testid=\"byline:author-name\">Tore Austad</span><div class=\"hyperion-css-lc8ynt\">Personlig trener og idrettsfysiolog</div></div></a></li></ul></div></div><div class=\"hyperion-css-ytalhi\"><div class=\"hyperion-css-upuxee\"><div class=\"contentWidth hyperion-css-eemj7d\"><div class=\"hyperion-css-152x5og\"><div class=\"hyperion-css-1xdhyk6\"></div></div></div></div><div class=\"hyperion-css-6kzd76\"></div></div><figure class=\"image fullWidthDesktop top stretch-image-asset-on-mobile landscape hyperion-css-mochwu\" data-test-tag=\"image\"><img alt=\"Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser en større økning i muskelmasse og styrke enn bare ved trening alene, skriver kronikkforfatteren.\" class=\"image-asset hyperion-css-u06ts1\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"high\" loading=\"eager\" sizes=\"(min-width: 380px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=d2cb22f3f2ddc375f404e1bfbc0b6f17618553ec\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1367&amp;w=2048&amp;s=d2cb22f3f2ddc375f404e1bfbc0b6f17618553ec 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=961&amp;w=1440&amp;s=920d5eb5552c81138a587f3d959ce74f6f320ffc 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=683&amp;w=1024&amp;s=f8e189337549d139c55576d07bbfa16ada7643df 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=654&amp;w=980&amp;s=1a300773316af968ea467b684bbb7c74da94afc4 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=520&amp;w=780&amp;s=fe91e86c9e1c57d503cbc8eced7674f400363609 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=387&amp;w=580&amp;s=dae9c24c0256f7fcb2491f75af75fbc7c3250b5e 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=254&amp;w=380&amp;s=2bd8077df2d0318958f3c065ef8c99c875c92a99 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=133&amp;w=200&amp;s=dec34b9e5b098069703c82943cd6cfe264a40749 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/112d4c28-2de8-4ea4-846b-093dd89f4e5b?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=67&amp;w=100&amp;s=5374022ea60ff3adcf08c58d6d01bb8f411a4859 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1367\"><figcaption class=\"image-figcaption hyperion-css-1ksg4fz\" data-test-tag=\"image:caption\"><span aria-hidden=\"true\" class=\"image-caption\">Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser en større økning i muskelmasse og styrke enn bare ved trening alene, skriver kronikkforfatteren.</span><span class=\"image-byline hyperion-css-161dy2i\"> Illustrasjonsfoto: Shutterstock, NTB</span></figcaption></figure><p class=\"contentWidth hyperion-css-1mepuqa\" data-test-tag=\"lead-text\">Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.</p><div class=\"paywall hyperion-css-h9wc15\" data-test-tag=\"timestamp\"><div><time aria-label=\"Publisert: 25.01.2026 15:46\" datetime=\"2026-01-25T14:46:56Z\" itemprop=\"datePublished\">Publisert: 25.01.2026 15:46</time></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">I årevis har kreatin vært kjent som et kosttilskudd for unge menn som vil bli sterkere og få mer muskler. Nyere forskning indikerer derimot nå at de som har mest å vinne på kreatin, ikke er i 20-årene – men i 60-, 70- og 80-årene.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Slik påvirker kreatin hjernen</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin er et stoff kroppen produserer selv i små mengder, og som også finnes naturlig i matvarer som kjøtt og fisk. Hovedfunksjonen er å bidra til rask energitilførsel i musklene, der kreatin øker evnen til å utføre <a aria-label=\"kortvarig, intensivt arbeid\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(97)00189-2/abstract\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">kortvarig, intensivt arbeid</a>. Mindre kjent er det at samme energimekanisme også finnes i hjernen.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_1\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Selv om hjernen bare utgjør rundt 2 prosent av kroppsvekten, står den for omtrent <a aria-label=\"20 prosent\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959438822001623\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">20 prosent</a> av kroppens totale energiforbruk. Konsentrasjon, hukommelse, problemløsning og følelsesregulering er prosesser som kontinuerlig krever energi. Når energitilgangen svikter, enten på grunn av alder, sykdom, stress eller søvnmangel, kan det gå utover både kognitiv funksjon og mentalt overskudd.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin lagres i hjernecellene i form av fosfokreatin og bidrar, på samme måte som i musklene, til raskere regenerering av cellenes energimolekyl ATP. Dette har ført til økende interesse for kreatin som et mulig supplement til bedre kognitiv funksjon.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Effekter på kognitiv funksjon</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Flere studier antyder at kreatintilskudd kan gi<a aria-label=\" moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> moderate forbedringer i hukommelse, oppmerksomhet og mental utholdenhet</a>, særlig hos eldre, <a aria-label=\"vegetarianere\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">vegetarianere</a> og personer utsatt for stress eller <a aria-label=\"søvnmangel\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">søvnmangel</a>. Effektene er ikke dramatiske, men kan være merkbare i hverdagen – for eksempel i form av bedre konsentrasjon over tid eller mindre mental utmattelse.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Forskning antyder også at kreatin kan <a aria-label=\"redusere mental utmattelse\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17012702/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere mental utmattelse</a> og <a aria-label=\"forbedre humøret\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">forbedre humøret</a>, og noen studier peker på at kreatin kan bidra til å <a aria-label=\"redusere depresjonssymptomer \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere depresjonssymptomer </a>når det brukes <a aria-label=\"sammen med antidepressiver\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.jwatch.org/jp201208200000001/2012/08/20/creatine-augmentation-ssris-depression\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">sammen med antidepressiver</a>. Kreatin viser også potensial for å forbedre restitusjonen etter <a aria-label=\"traumatiske hjerneskader\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209321/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">traumatiske hjerneskader</a>.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Effekter på aldring</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">En av de største årsakene til at eldre taper funksjon og styrke, er <em><a aria-label=\"sarkopeni \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560813/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">sarkopeni </a></em>– en aldersrelatert muskelsykdom assosiert med tap av muskelmasse, styrke og funksjonell kapasitet. Tap av muskelmasse handler ikke bare om styrke, men også om evnen til å reise seg fra en stol, gå i trapper og bevare balansen. Når musklene svekkes, øker også risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.</p><div class=\"opinion extendedContent paywall hyperion-css-15ic3dq\"><blockquote class=\"hyperion-css-qsvb07\" data-test-tag=\"blockquote\">Å innta kreatin for eldre handler ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet</blockquote></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Selv om sarkopeni kan ha mange årsaker, vet man at personer som er fysisk aktive og trener styrke regelmessig, er mer beskyttet. Eldre som tar kreatintilskudd i kombinasjon med tung styrketrening, ser derimot en<a aria-label=\" enda større økning\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2014/06000/creatine_supplementation_during_resistance.16.aspx\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> enda større økning</a> i muskelmasse og styrke enn ved bare trening alene. Ved søvnmangel har et inntak på 20 gram daglig i sju dager påvist <a aria-label=\"positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-005-0269-z\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">positiv effekt på både motorisk kontroll og balanse</a>.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"brandboard\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det er også foreslått at en <a aria-label=\"økt mengde\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">økt mengde</a> <span class=\"hyperion-css-4phst3\"><span class=\"word-explainer-text\" role=\"button\" tabindex=\"0\">oksidativt stress</span><span class=\"word-explanation\"><button aria-label=\"close\" class=\"word-explainer-close-button\" type=\"button\"><svg fill=\"none\" height=\"10\" stroke=\"#1E1E1C\" viewbox=\"0 0 10 10\" width=\"10\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\"><path d=\"M1 1L9 9Z\" fill=\"#1E1E1C\"></path><path d=\"M1 9L9 1M1 1L9 9\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-width=\"2\"></path></svg></button><span class=\"word-explanation-title\" role=\"term\">oksidativt stress</span><span class=\"word-explanation-content\" role=\"definition\">Oksidativt stress er en ubalanse mellom produksjon og nøytralisering av de skadelige biproduktene (frie radikaler) fra celleånding. Kilde: SNL</span></span></span> er forbundet med aldring.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin kan fungere <em>synergistisk</em> med fysisk aktivitet som en antioksidant ved å <a aria-label=\"redusere oksidativt stress \" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">redusere oksidativt stress </a>og betennelser i både kroppen og hjernen. Å kombinere trening med kreatin kan dermed bidra til at man potensielt får enda bedre effekt av fysisk aktivitet og en større beskyttelse mot aldring.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Å innta kreatin for eldre handler derfor ikke om å bli «stor og sterk», men om å bevare funksjon, styrke og livskvalitet.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Kan kreatin bremse kognitiv aldring?</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Man taper også mye kognitiv funksjon når man blir eldre, For mange eldre handler kognitiv svikt ikke om demens, men om gradvis redusert overskudd: at konsentrasjonen svikter raskere, at mental utmattelse kommer tidligere, eller at søvnmangel får større konsekvenser enn før. </p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Nyere forskning viser nå at tilskudd av kreatin hos eldre kan gi <a aria-label=\"moderate fordeler på kognitiv funksjon\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://rsglobal.pl/index.php/ijitss/article/view/3516\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">moderate fordeler på kognitiv funksjon</a>, spesielt for hukommelse, arbeidsminne og prosesseringshastighet.</p><div class=\"opinion extendedContent paywall hyperion-css-15ic3dq\"><blockquote class=\"hyperion-css-qsvb07\" data-test-tag=\"blockquote\">Det er oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret</blockquote></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det er viktig å understreke at kreatin ikke er en «vidunderkur», og at dette fortsatt er et forskningsfelt i utvikling. Kreatin er ingen behandling for demens, og effektene varierer mellom individer. Likevel er det oppsiktsvekkende at et så velkjent og rimelig kosttilskudd viser potensial også utenfor treningssenteret.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Er kreatin trygt?</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Kreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene på markedet i dag. <a aria-label=\"Forskning viser\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">Forskning viser</a> at kort- og langsiktig bruk av kreatin (opptil 30 gram daglig i fem år) er trygt og blir tolerert bra hos friske mennesker, både hos unge og eldre.</p><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_2\"></div></div><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\"><a aria-label=\"En rekke studier\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">En rekke studier</a> er også blitt gjort på personer med sykdommer som Parkinsons og Huntingtons syndrom, diabetes, artrose, fibromyalgi, osteoporose, sarkopeni, kreft, hjerte- og karsykdom, rehabilitering etter sykdom og skader, CFS/ME, angst og depresjon.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Det finnes heller ikke bevis for at kreatin er farlig for leveren eller nyrene hos friske mennesker som tar anbefalte doser. Når det er sagt, anbefales det å snakke med en lege før du tar kreatintilskudd dersom du har underliggende lever- eller nyreproblemer.</p><h2 class=\"paywall hyperion-css-npxxyf\" data-test-tag=\"paragraph-header\">Slik får du best effekt av kreatin</h2><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">For at kreatin skal ha effekt, må muskellagrene først fylles opp. Tidligere anbefalinger om en egen «loadingfase» <a aria-label=\"anses i dag som unødvendige.\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\">anses i dag som unødvendige.</a> Et moderat daglig inntak på 3–5 gram er tilstrekkelig for de fleste. Effektene kommer gradvis, gjerne etter noen uker.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Skal kreatin også ha effekt på hjernen, kan det være behov for<a aria-label=\" noe høyere doser (10-20 gram pr. dag),\" class=\"opinion hyperion-css-1raymq9\" data-test-tag=\"external-link\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10526554/\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\" target=\"_blank\"> noe høyere doser (10-20 gram pr. dag),</a> ettersom omtrent 95 prosent av kreatinen du inntar, lagres i musklene dine, og de resterende 5 prosent går til hjernen.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Et rent <em>kreatin monohydrat-tilskudd</em> er best dokumentert, og det er også viktig å drikke mye vann og innta elektrolytter når du tar kreatin for at det skal tas opp i musklene.</p><p class=\"paywall hyperion-css-1j42uic\">Er det på tide å flytte samtalen om kreatin bort fra speil på treningssentre og store biceps? Kanskje er det moren din på 80 og ikke sønnen din på 20 som kan ha mest nytte av kreatin?</p></article><div class=\"advertory-brandmetrics-survey\" id=\"brandmetrics-survey\"></div><div class=\"hyperion-css-1lkfsxc\"><button aria-label=\"Vis kommentarer\" class=\"hyperion-css-1q6qqhb\" title=\"Vis kommentarer\" type=\"button\"> <!-- -->Vis<!-- --> <!-- -->kommentarer</button></div><div class=\"hyperion-css-1yxx8oe\"><div class=\"hyperion-css-1jbnpry\"><button aria-label=\"Kopier URL til utklippstavle\" class=\"hyperion-css-pdsgro\" title=\"Kopier URL til utklippstavle\" type=\"button\">Kopier lenke</button><a aria-label=\"Tips oss\" class=\"hyperion-css-1f62hkp\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tips\" rel=\"\" target=\"\">Tips oss</a></div></div><div class=\"extendedContent paywall hyperion-css-177q39v\" id=\"widget-recirculation-matrix\"><h2 class=\"hyperion-css-r57xc5\" data-test-tag=\"widget:title\">Les videre</h2><div class=\"bundle extendedContent hyperion-css-cbecqi\"><ol class=\"hyperion-css-1700tdj\"><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Hva kan du gjøre for å få en skarpere hjerne? Noen enkle tiltak har faktisk større effekt enn vi tror. \" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/sprek/i/4Bnq2V/hvordan-skjerper-jeg-hukommelsen\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-2zyi65\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=5757b8919e5242be8cb75c4c43e9988871e5e740\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=5757b8919e5242be8cb75c4c43e9988871e5e740 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=1f6b7283ee21c1aa743c8f3bb20da3c23d34f786 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=113ff3ff6663b2419fb18e8ca7ca1213623c040a 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=781c23db9e8cfaf278728cc8d9adadd3cff813d8 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=5a16d1edcbb9007ff1d2d3fdc9da86163158bef0 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=722956a8cdad48ec31f53ab3ec0f8eb1a44fd8a6 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=e834d09934d14c67a66090752f52dbc1d395527c 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=4e00e19cea56b5af65fb867c876cd6688d378701 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/27330f48-1121-4cda-bf92-0160f2e54c75?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=26ea46a9b57086504e7972642423f1e2b6dddfe3 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">SPREK<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2025-12-30T12:01:44Z\" datetime=\"2025-12-30T12:01:44Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">30. desember 2025</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Hva kan du gjøre for å få en skarpere hjerne? Noen enkle tiltak har faktisk større effekt enn vi tror. </h2></div></div></a></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Når er du mentalt på topp? Ny stor gjennomgang av intelligens gir overraskende svar.\" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/sprek/i/0pnQKo/den-som-venter-paa-noe-godt\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-rlodrc\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=a0987b6cc05a9a252b4fdbc197b99a1545e5bc65\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=a0987b6cc05a9a252b4fdbc197b99a1545e5bc65 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=f8c06755fe4426e5535f7ad5ff8211e72727bd23 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=bcf2ce85775d16fd52e082d28fbadea1edca632c 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=887bcf8732db685c4f261bc7e85b0c26d30d3b2c 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=6cf07d68e0abf4f11132c5c9c9fd11ca73e161e2 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=6b3b1c701f512fc578ed5147e6cd5d0a87a9dcdd 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=434ccbe12dd01b95267232d4698326ae0ce87b4d 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=dd5559edf9d4fc1858979e6a9b60cf9f5ffc91f8 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/87cd6560-1bae-4d7f-a84b-883c6720b5e1?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=930d7c00813bf8349729d6688205daa3aa635036 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">SPREK<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2025-12-21T06:01:49Z\" datetime=\"2025-12-21T06:01:49Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">21. desember 2025</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Når er du mentalt på topp? Ny stor gjennomgang av intelligens gir overraskende svar.</h2></div></div></a></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard\" id=\"netboard_recirc\"></div></div></li><li class=\"hyperion-css-1lcs599\"><a aria-label=\"Aldringsforskeren sikter mot å skape flere friske tiår gjennom behandlinger. Her er hans råd for å leve lengst mulig.\" class=\"imagePosition-top medium feature-teaser hyperion-css-bvr9ut\" data-test-tag=\"teaser-medium:link-internal\" href=\"/karriere/i/0pndXB/aldringsforskeren-vil-holde-oss-unge-i-flere-tiaar-han-mener-vi-kan-reversere-aldring-i-vaar-levetid\" rel=\"\" target=\"\"><div class=\"hyperion-css-bjn8wh\"><div class=\"hyperion-css-1k8sl4j\"><img alt=\"\" class=\"image-asset hyperion-css-1skryz8\" data-test-tag=\"image-asset\" fetchpriority=\"auto\" loading=\"lazy\" sizes=\"(min-width: 981px) 980px, 100vw\" src=\"https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=254a7652762a4eb6654600ceb9278f5bed8347a4\" srcset=\"https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1536&amp;w=2048&amp;s=254a7652762a4eb6654600ceb9278f5bed8347a4 2048w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=1080&amp;w=1440&amp;s=525ad036ba97b44e9b958cc760c5eefcd08ecf48 1440w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=768&amp;w=1024&amp;s=5d9dc7493786e11ef09c2fb4f958da0e49e1fd01 1024w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=735&amp;w=980&amp;s=55f094092dd6e679a07f0dbfa739edec0d7abe15 980w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=585&amp;w=780&amp;s=add66f7e3e677351853c6d0d5d39833f8b082582 780w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=435&amp;w=580&amp;s=283247e23add7c92ee8214920f87211eb585d063 580w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=285&amp;w=380&amp;s=83c4533e60cc12be1032bebc74e763be891ece89 380w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=150&amp;w=200&amp;s=a8e2b875820f0417e22bcf3bdcf40efaab053948 200w,https://premium.vgc.no/v2/images/9acbc44f-e1c8-4151-a2ee-1f5ba748a811?fit=crop&amp;format=auto&amp;h=75&amp;w=100&amp;s=ff7103e8cd968b3ad15dc7c17cbdc02dd63e5741 100w\" style=\"aspect-ratio:2048 / 1536\"></div></div><div class=\"hyperion-css-1hlrz9z\"><div class=\"teaser-label hyperion-css-52yh2p\">KARRIERE<div class=\"timestamp friendly hyperion-css-10eh1jy\" data-test-tag=\"timestamp\"><span class=\"hyperion-css-ea91rp\">Publisert:</span><div><time aria-label=\"2026-01-05T08:51:52Z\" datetime=\"2026-01-05T08:51:52Z\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"pubdate\">5. januar</time></div></div></div><div class=\"opinion hyperion-css-1ucd1we\"><h2 class=\"hyperion-css-1hyuqep\">Aldringsforskeren sikter mot å skape flere friske tiår gjennom behandlinger. Her er hans råd for å leve lengst mulig.</h2></div></div></a></li></ol></div></div><div class=\"extendedContent paywall hyperion-css-1wv24dq\" id=\"widget-inline-list\"><div class=\"bundle hyperion-css-6nuwex\"><ol class=\"hyperion-css-19mvxvm\"><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Kreatin\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/kreatin\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Kreatin</span></a></li><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Hjernen\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/hjernen\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Hjernen</span></a></li><li class=\"hyperion-css-1og0r8\"><a aria-label=\"Forskning\" class=\"hyperion-css-vpoaev\" data-test-tag=\"internal-link\" href=\"/tag/forskning\" rel=\"\" target=\"\"><span class=\"hyperion-css-0\">Forskning</span></a></li></ol></div></div><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article \"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_5\"></div></div><div class=\"observer-placeholder\"><noscript></noscript></div><div class=\"hyperion-css-1q3hux1\"><button aria-label=\"Tilbake til forsiden\" class=\"hyperion-css-1t4sy44\" title=\"Tilbake til forsiden\" type=\"button\">Tilbake til forsiden</button></div><div class=\"advertory-aftenposten-netboard-wrapper__article advertory-aftenposten-bottom-ad\"><div class=\"advertory-aftenposten-netboard__article\" id=\"netboard_6\"></div></div></div><div></div></div><div class=\"hyperion-css-1927kqg\" id=\"superright-side\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperright_1-wrapper\"><div class=\"advertory-aftenposten-skyscraperright_1\" id=\"skyscraperright_1\"></div></div></div></div><footer class=\"hyperion-css-1ykq07t\" role=\"contentinfo\"><div class=\"container\"><div class=\"links\"><ul><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/tips\">Tips oss</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/meninger/debatt/i/Ooyk/informasjon-om-debattinnlegg-og-kronikker-til-aftenposten\">Send inn debattinnlegg</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/rettelser\">Endringslogg</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/slik-jobber-vi-i-aftenposten\">Slik jobber vi i Aftenposten</a></li></ul><ul><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://kundeservice.aftenposten.no/s/\">Kundeservice</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://schibstedforbusiness.com/no/merkevarer/aftenposten/\">Annonsere i Aftenposten</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://info.privacy.schibsted.com/no/schibsted-norge-personvernerklaering/\">Personvernpolicy</a></li><li><a class=\"actionLink\" href=\"https://info.privacy.schibsted.com/no/schibsted-norge-personvernerklaering/\">Informasjonskapsler</a></li></ul><div class=\"logos\"><div class=\"hyperion-css-15fvjg8\" data-loaded=\"true\"><noscript><img alt=\"aftenposten-logo\" src=\"https://cdn.aftenposten.no/ap/images/footer/circular-ap-logo.png\" width=\"\"></noscript></div><a aria-label=\"Lenke til Redaktørplakaten etiske og juridiske rammeverk på Redaktor.no\" class=\"hyperion-css-hkgcqn\" href=\"https://www.redaktor.no/ressurser/etiske-og-juridiske-rammeverk/redaktorplakaten\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><noscript><img alt=\"Ansvarsmerket\" src=\"https://cdn.aftenposten.no/ap/images/footer/ansvarsmerket.svg\"></noscript></a></div></div><div class=\"info\"><ul><li><span>Sjefredaktør og adm. direktør: </span><span class=\"name\">Trine Eilertsen</span></li><li><span>Nyhetsredaktør: </span><span class=\"name\">Tone Tveøy Strøm-Gundersen</span></li><li><span>Politisk redaktør: </span><span class=\"name\">Kjetil B. Alstadheim</span></li><li><span>Kulturredaktør: </span><span class=\"name\">Cecilie Asker</span></li><li><span>Debattredaktør: </span><span class=\"name\">Erik Tornes</span></li><li><span>Utviklingsredaktør: </span><span class=\"name\">Jostein Larsen Østring</span></li><li><span>Redaktør avis og forlag: </span><span class=\"name\">Audun Solberg</span></li><li><span>Tilsynsorgan: </span><span class=\"name\">Medietilsynet</span></li></ul><div class=\"disclaimer\">Alt innhold er<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"https://www.aftenposten.no/norge/i/QxPlR/generelle-vilkaar\">opphavsrettslig beskyttet.</a> <!-- -->© Aftenposten. Aftenposten arbeider etter<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"https://presse.no/Etisk-regelverk/Vaer-Varsom-plakaten\">Vær Varsom-plakatens</a> <!-- -->regler for god presseskikk. Aftenposten har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til. Kopiering av materiale fra Aftenposten for bruk annet sted, crawling, skraping, indeksering (for eksempel tekst og datamining) er ikke tillatt uten avtale.</div><div class=\"contact-info\"><span>Aftenposten sentralbord:<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"tel:22863000\">Tlf. 22 86 30 00</a></span><span class=\"break\"> – </span><span>Adresse:<!-- --> <a class=\"inlineLink\" href=\"http://goo.gl/maps/XgFjg\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Akersgata 55, 0180 Oslo</a></span></div></div></div><section></section></footer></div>\n      \n      \n      \n      \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<link as=\"script\" fetchpriority=\"high\" href=\"https://cmp.aftenposten.no/unified/wrapperMessagingWithoutDetection.js\" rel=\"preload\">\n\n\n      \n    </body>\n  \n    </html>",
   "source_updated_at" : "2026-01-22 13:28:53",
   "summary" : "Dette kosttilskuddet forbindes med trening. Nå kobles det til hjernen.",
   "tags" : null,
   "title" : "Kosttilskuddet kreatin kan ha uventede effekter hos eldre",
   "twitter_title" : null,
   "version" : 1
}