Herold

Mange gir seg i dag, men Sats-medlemmer har blitt flinkere til å holde på nyttårsløftene sine. Her er ekspertenes beste tips for å holde ut.

Saken oppsummert:

• 1. januar kalles «Quitters Day» fordi mange gir opp nyttårsforsettene sine denne dagen, men tall fra treningskjeden Sats viser at flere faktisk holder treningsvanene sine ved like.
• Sats opplevde en økning i treningsbesøk i februar i fjor sammenlignet med januar, og besøkstallene i april var bare 5,9 % lavere enn i januar.
• Psykologer mener nyttårsforsetter kan være nyttige for å skape varige atferdsendringer, men understreker viktigheten av realistiske og konkrete mål.
• Å planlegge godt og være forberedt på utfordringer er nøkkelen til å holde motivasjonen oppe og lykkes med forsettene.
• Selv om mange mislykkes med forsettene sine, er det å prøve flere ganger en treningssak som øker sjansen for å lykkes.
• Eksperter påpeker at det også kan være verdifullt å vurdere om man heller bør fokusere på å være tilfreds med situasjonen man er i.

Oppsummeringen er laget av en KI-tjeneste fra OpenAI. Innholdet er kvalitetssikret av NRKs journalister før publisering.

I dag er dagen der de fleste nyttårsforsetter om trening statistisk sett ryker, ifølge treningsappen Strava.

19. januar har fått den passende tittelen «Quitters day».

Men på Sats sitt treningsstudio i Bergen er det ingenting som tyder på massivt frafall. Snarere tvert imot.

– Det er mye trøkk her nå. Vi ser tydelig at medlemmene opprettholder treningsvanene sine, og er flinke til å møte opp fast, sier daglig leder Charlotte Sandvaag.

Daglig leder Charlotte Sandvaag påpeker at det er viktig å finne en treningsvariant du selv trives med.

Ferske tall fra treningskjeden bekrefter at flere holder ut, og møter opp til trening hele året.

I februar i fjor var det faktisk flere som tok seg en treningsøkt enn i januar hos Sats, med en økning på 1,75 prosent sammenlignet med januar.

Besøkene hos Sats i april i fjor lå bare 5,9 prosent under januar-nivået.

– Kroppen vet ikke forskjell

En av de som har tatt turen på trening, er Christer Eikanger. Han har ikke satt seg noen nyttårsforsetter om å trene mer.

– Jeg synes kanskje at det er litt tullete. Kroppen vet jo ikke om det er desember eller januar, sier han.

Tallene til treningskjeden viser også at antall gjennomførte gruppetimebesøk i 2025 økte med 10 prosent, og at hver tredje medlem motiveres av å trene sammen med andre.

– Tror du quitters day er en myte som kanskje ikke stemmer?

– Ja, det tror jeg. Jeg tror så lenge du finner noe du liker, og finner noe mestring i det, så fortsetter du å trene, sier Sandvaag.

Psykolog: – Bra med nyttårsforsetter

Men det er ikke bare innen trening at folk setter seg mål for det nye året.

Sivert Straume er utdannet psykolog ved Universitetet i Bergen, og har spesialisert seg på nyttårsforsetter.

– Det er bra for folk med nyttårsforsetter. Det øker sjansen for at man faktisk gjør viktige atferdsendringer, mener han.

Psykolog Sivert Straume mener planlegging spiller en rolle i hvor vellykket nyttårsforsett blir.

Straume har kommet frem til en rekke tips til hvordan man kan holde på forsettene så lenge som mulig – om det så er snakk om å reise mer, spise sunnere eller se mer til familien.

– For å klare å fortsette til tross for varierende motivasjon, så er det viktig med god planlegging. Man må tenke gjennom ting som: Når skal jeg gjøre dette? Hvordan skal jeg gjøre dette? Hva slags hindringer kan oppstå på veien?

Psykologens beste nyttårsforsett-tips:

• Kombiner det kjedelige med noe bra: Hvis målet er vanskelig å like, gjør det sammen med en venn eller hør på en podkast du liker mens du holder på.
• Vær konkret i planleggingen: Ikke bare bestem deg for hva, men også når og hvordan du skal gjennomføre det.
• Planlegg for hindringer: Tenk gjennom på forhånd hva du gjør hvis du blir syk, har glemt treningsklær eller rett og slett ikke orker.
• Senk terskelen: Bestem deg for at du for eksempel skal ta på joggeskoene og stille deg på dørstokken før du tar den endelige avgjørelsen om å droppe treningen.
• Vær snill med deg selv: Ikke bebreid deg selv hvis du mislykkes. Gjør en avtale med deg selv om at det er lov å prøve igjen uten selvpisking.
• Se på vaner som en treningssak: Ikke bli demotivert av å feile. De som har prøvd mange ganger før, er de som statistisk sett lykkes til slutt.
• Sjekk motivasjonen din: Spør deg selv om målet faktisk vil gjøre deg lykkeligere, eller om du heller bør jobbe med å være tilfreds med den situasjonen du allerede er i.

Lønner seg med mange brutte løfter

Psykolog Jan-Ole Hesselberg mener at nyttårsforsett har et ufortjent dårlig rykte.

Selv om mange mislykkes i starten, understreker han at det å endre vaner er en treningssak. De som har forsøkt mange ganger, er også de som klarer det oftest.

Hesselberg påpeker at vi ofte tar for mye vann over hodet og glemmer å legge rammene til rette.

– Folk er kronisk lite presise når de skal sette nyttårsforsettene. De setter seg mål om å trene mer, uten å spesifisere hvor mye mer de skal trene. Det er bedre å starte med litt moderate mål og nå dem, enn å feile på spektakulært optimistiske mål.

Psykolog Jan-Ole Hesselberg mener for mange setter seg for store mål.

Han mener derimot at å sette seg mål for det nye året ikke nødvendigvis er den rette veien å gå for alle.

– Vi ser at når folk når en del av de målene som de har satt seg om å endre atferd, så er det ikke nødvendigvis sånn at de blir så mye lykkeligere etterpå likevel, sier han og fortsetter:

– Så et legitimt spørsmål er jo: Skal du egentlig sette i gang med å endre ting, eller bør du heller jobbe med å være tilfreds med situasjonen du er i nå?