Herold

Ny forskning viser en klar reduksjon i risikoen for tidlig død.

Oppsummering 'Kort oppsummert'

Lenge har man trodd at man må trene flere timer i uken for å få en god helseeffekt. I Norge er det anbefalt at voksne bør ha 150 til 300 minutter med fysisk aktivitet på moderat intensitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet.

Men ifølge en ny britisk studie trenger voksne personer ikke i nærheten av det som er anbefalt i flere land. Det får treningseksperten til å sperre opp øynene.

Overrasket eksperten

Ifølge studien trenger man kun fem til sju minutter med intens trening per dag for å redusere risikoen for både hjerte- og karsykdommer.

Totalt reduserte det dødeligheten med opptil 50 prosent, skriver Berlingske.

– Det overrasket meg, sier Jens Bangsbo.

Smartembed for https://www.nettavisen.no/api/graff/v1/component/enkel-poll?id=56448

Han er professor og forskningsleder ved Institut for Idrett og Ernæring ved Københavns Universitet og en av Danmarks ledende eksperter på fysisk aktivitet.

Studien fulgte 24.000 kvinner og menn i alderen 40 til 69 år og ble publisert i det anerkjente tidsskriftet Nature Medicine. Funnene baserer seg på data fra aktivitetsmålere deltakerne brukte i hverdagen.

For Bangsbo ble studien en øyeåpner.

– Jeg mener at helsemyndighetene bør endre anbefalingene sine – for det skal langt mindre til enn folk flest tror for å gjøre en stor forskjell for helsen, sier Jens Bangsbo til dansk TV 2.

Danmark har tilsvarende anbefalinger som norske helsemyndigheter når det kommer til mosjon og trening.

Studier: Reduserer kreftrisikoen

Fenomenet kalles mikrotrening og nå viser flere og flere befolkningsstudier tydelige gevinster. I tillegg til studien nevnt tidligere i saken.

Forskningen viser at korte økte med trening kan gi betydelig redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og en rekke andre livsstilssykdommer.

• En studie fra Storbritannia blant 70.000 voksne viste at bare tre til fem minutter med intens daglig aktivitet var assosiert med lavere risiko for kreft.
• En annen stor studie fra Storbritannia blant 85.000 voksne viste også at selv lett fysisk aktivitet og flere daglige skritt – uavhengig av tempo – var assosiert med lavere risiko for kreft.

Ulrik Wisløff ogv Atefe Rafiee Tarived NTNU har gitt ut boka «Mikrotrening», som gir råd om korte og intense treningsøkter.

– Folk blir overrasket, uttalte Wisløff til Nettavisen tidligere.

– De tror jo ikke at de får effekt av så lite trening. Men det er vist i studier.

Wisløff og Tari tror for mange finner inspirasjon i trening hos langdistanseløpere, idrettsutøvere og treningsinfluensere.

– Man går for hardt ut og gjør det for komplisert. Man tenker at man må på et treningssenter, og at man må ha så og så mange økter. Det er råd og tips overalt og det blir for omfattende for de fleste, sier Tari.