Skjermvett er viktigere enn stoppeklokke, mener rådgivende øyeprofessor Tor Paaske Utheim i Norges Blindeforbund.

Øyeprofessor etterlyser skjermvett i nye skjermråd

Skjermvett er viktigere enn stoppeklokke, mener rådgivende øyeprofessor Tor Paaske Utheim i Norges Blindeforbund.

Innenriks

Tidligere denne uka kom regjeringen og Helsedirektoratets nye skjermråd. Rådene handler i stor grad om trygg bruk av internett og hvordan å redusere skjermtid – spesielt for barn og unge – men ikke så mye om hvordan man skal bruke skjerm på en sunn måte.

Rådgivende øyeprofessor i Norges Blindeforbund, Tor Paaske Utheim, etterlyser større vekt på gode skjermvaner i rådene. Gode vaner handler blant annet om lysforhold, skriftstørrelse og fuktighet.

Savner råd om forholdet mellom skjermbruk og helse

– Mange starter og avslutter dagen med skjerm. Det påvirker søvn, muskel- og skjeletthelse, hodepine og øyeplager. Samtidig gir digital teknologi store fordeler. Med mer skjermvett kan vi få det beste av begge verdener, sier Utheim i en pressemelding fra forbundet.

Forskningssjef Inga Britt Kjellevold Haugen i Blindeforbundet støtter ønsket om mer kunnskap om skjermvett.

– Det er mange positive sider og ikke minst muligheter som vår digitale verden åpner opp for. Når regjeringen går ut og anbefaler sterkt begrenset bruk, er det svært viktig med god dokumentasjon, sier hun.

Tørre øyne og dårlig øyehelse er en økende utfordring, og dette er gjerne tett knyttet til livsstil og skjermbruk.

– Flere timer skjermbruk uten skjermvett er langt mer belastende enn tilsvarende bruk med gode vaner. Derfor er kunnskap om skjermvett så viktig, sier Utheim.

Mindre skjerm før leggetid – mer tid ute

Sammenhengen mellom dårligere søvn og skjermbruk på kvelden er tydelig, selv om langtidseffektene av mye skjermtid i tidlig alder fortsatt er lite kartlagt. Mye nærarbeid og lite utetid kan ifølge forskningen også bidra til nærsynthet hos barn.

Ifølge professor Utheim gir ikke forskningen grunnlag for eksakte tidsgrenser.

– Tidsangivelsene er først og fremst et praktisk styringsverktøy. Forskningen viser sammenhenger, men ikke skarpe terskler, sier han.

Fakta om øyeprofessorens skjermvettregler

• Ha et optimalisert miljø rundt skjermen. Vurder omega-3 og spesialbriller, sørg for god luftkvalitet og unngå aircondition.
• Reduser skjermbruken.
• Unngå skjermtid før leggetid, og bruk blålysfilter eller nattmodus om kvelden.
• Ta pauser fra skjerm. Tid utendørs reduserer risiko for nærsynthet og muskelplager.
• Husk å blunke. Skjermbruk senker blunkefrekvensen.
• Unngå refleksjoner for å redusere skjermens gjenskinn.
• Plasser skjermen lavt for å redusere fordampning av tårefilmen.
• Bruk lav lysstyrke om kvelden. Tilpass ellers etter rommet.
• Øk skriftstørrelsen for å redusere belastning og for å øke blunkefrekvensen.
• Vurder databriller. Arbeidsgiver skal dekke synsundersøkelser og databriller ved behov.

Kilde: Norges Blindeforbund / Tor Paaske Utheim

(©NTB)