Herold

Januar er måneden mange bestemmer seg for å komme i form igjen. Men å starte for hardt kan få store konsekvenser, advarer kiropraktor.

Oppsummering 'Kort forklart'

(Romerikes Blad): Du kjenner kanskje på det selv. Det ble litt for mye fet mat og søtsaker i jula. Nå er det nytt år, og du vil «ta grep».

For mange betyr det en altfor brå helomvending.

Plutselig skal det løpes og løftes hver eneste dag, uavhengig av hvilken form man var i da året startet.

Kiropraktor Jan Kristian Kielland Asmyhr har opplevd det samme. Å presse kroppen til det sier stopp.

– Som mange andre har jeg tidligere prøvd å ta skippertak og startet for tungt. Det kan fungere en liten stund, men til slutt ender man ofte opp med skader, forteller han.

Med årene har han blitt klokere og flinkere til å trene jevnt.

Han jobber som kiropraktor i Lillestrøm og ser samme trend hvert år.

Januar er høytid for overbelastningsskader. Folk som har løftet feil eller pushet seg selv for mye.

Nå vil han advare mot den såkalte «januartreningen» og konsekvensene den kan ha.

– Folk i alle aldre har nyttårsforsetter, men det er gjerne særlig personer mellom 30 og 50 år som er mest ambisiøse. Mange i denne gruppen setter seg tydelige treningsmål, melder seg på ulike løp og ønsker å komme i bedre form. For noen kan det også henge sammen med større livsendringer og et ønske om å ta bedre vare på seg selv, sier han.

Stor økning i skader

Asmyhr hadde ikke store planer om å bli kiropraktor da han var ung.

Han drev aktivt med kickboksing, men fikk en skade i skulderen som ingen klarte å hjelpe ham med. Bortsett fra en kiropraktor.

Det var da han bestemte seg for å bli kiropraktor selv.

Nå har han jobbet i yrket i over 15 år. Hver januar ser han de samme tendensene hos kundene.

– Man har latet seg litt gjennom julen, og så setter man seg ambisiøse nyttårsforsetter. Kroppen er ikke klar, men man går likevel hardt ut. Typisk for folk i januar er at de plutselig skal trene flere ganger i uka uten å hvile nok, og da sier det seg selv at det smeller.

I januar opplever han en økning på 35 prosent i rygg- og nakkeskader.

Ofte handler det om at folk løfter for tungt, hviler for lite og bruker feil teknikk.

Feil- og overbelastningsskader går igjen. Rygg- og nakkeskader oppstår fordi man starter med for tunge og store øvelser uten å ha bygget opp kjernemuskulaturen. Løpere får ofte problemer med ankler og knær, forklarer han.

Unngå treningssmellen i januar – Jan Kristians beste tips

Lytt til kroppen din

– Det er ikke slik at det alltid må være «no pain, no gain». Du trenger ikke skynde deg med å bli sprek. Senk ambisjonene litt. Hvis du får vondt, prøver kroppen å si ifra, forteller han.

Statistikken viser at 80 prosent av nyttårsforsettene allerede har gått i vasken innen februar.

Kielland Asmyhr prøver derfor selv å holde seg litt unna treningssentrene de første månedene av året.

– Det blir så mye folk der, så jeg pleier ofte å gå på ski eller løpe ute. I januar prøver jeg ikke å gjøre noe brått og nytt, men holder det jevnt som jeg pleier, forteller han.

Hovedbudskapet er klart: Start rolig. Finn noe som er gøy og lystbetont. Det viktigste er å holde på motivasjonen – og ikke bli skadet.