Herold

Når skam, frykt og negative erfaringer står i veien for gode treningsopplevelser.

Det er på tide å endre spørsmålet fra «Hvor mye skal du trene i 2026?» til «Hva slags bevegelse gir deg glede?».

Da må du stille deg selv noen nye spørsmål.

Samtalen om fysisk aktivitet og trening handler ofte om prestasjon, resultater og helsegevinster. Treningsklokker som registrerer antall skritt, pulssoner, søvn og humør er mer og mer vanlig.

Treningsprogrammer blir presentert på løpende bånd og får særlig mye spalteplass nå i januar.

Men funker disse oppskriftene for et mer aktivt liv for alle?

Dårlige minner og samvittighet

For mange vekker tanken om trening dårlige minner. Dette kan relateres til da du gang på gang ble valgt sist i gym, og da den eneste posisjonen du fikk på fotballbanen var på benken.

Kanskje kjenner du på dårlig samvittighet for at du ikke trener. Kanskje kjenner du på skammen over at du ikke vet hvordan treningsapparatene på treningssenteret fungerer, og frykten for å bli avslørt som klønete. Bare tanken på trening minner deg på at du ikke passet inn i det miljøet da du var liten.

Trøst deg med at det er mulig å få nye erfaringer der trening kan være både gøy og givende.

Det er heller ikke for sent å kjenne på mestring og finne tilhørighet gjennom treningen.

Hemmeligheten ligger i bevegelsesglede.

Finn glede med nytt fokus

Bevegelsesglede, på engelsk kalt “physical literacy”, handler ikke om hvor mange minutter per uke du bør bevege deg. Snarere handler det om hvilke erfaringer du har, hva som er viktig for deg, og hva du liker og kan trives med.

Physical literacy har markert seg innen forskning som en nøkkel til livslang fysisk aktivitet. Rent konkret handler dette rammeverket om at kunnskap, forståelse, ferdigheter, selvtillit, motivasjon og mening sammen danner grunnlaget for et aktivt liv.

Målet er ikke å sette nye personlige rekorder, gå ned i vekt eller unngå hjerteinfarkt om 25 år.

Målet er bevegelsen i seg selv, at du skal finne gleden i det, så kommer det andre som tilleggevinster.

Vi har en tendens til å overvurdere viktigheten av kunnskap. Både myndigheter og fagpersoner jobber etter den feilaktige slutningen om at bare vi har kunnskap nok, så klarer vi å endre treningsatferd.

Det vi derimot bør fokusere mer på, er hvordan vi kan føle mestring, trygghet og mening i bevegelse. Still deg selv spørsmålene:

• Hva liker jeg å gjøre?
• Hvilke erfaringer har jeg med trening, og hvordan har de påvirket meg?
• Hva trenger jeg for å få til trening i hverdagen?
• Hvilke fysiske aktiviteter føler jeg meg trygg på og hva unngår jeg – og hvorfor det?
• Hvor trygg er jeg på å prøve ut nye aktiviteter, og hva kan jeg gjøre for å styrke den tryggheten?

Hva gjør jeg nå?

Noen av de tingene du har blitt fortalt før, er også viktig for å finne bevegelsesgleden. De viktigste tipsene er at du begynner i det små. Samtidig skal du strekke deg litt. Det er en stor misforståelse at bevegelsesglede ikke skal inkludere utfordringer og utvikling.

Du bør også ta en kritisk gjennomgang av hvem du følger i sosiale medier, avfølg de som ikke gir deg noe annet enn dårlig samvittighet og følelse av mislykkethet!

Ofte blir denne følelsen av mislykkethet forsterket av de som allerede lever et fysisk aktivt liv og tilsynelatende “får det til”.

• Legg lista lavt.
• Gjør det enkelt, uten for mye utstyr.
• Sett deg realistiske mål.
• MEN, sørg for at du skal strekke deg litt.
• Fjern dårlige påvirkere fra dine sosiale medier.
• Hold fast i prosessen og kortsiktige mål.
• Søk belønning i de små tingene.
• Finn gleden med det du skal gjøre.

På denne måten vil du med større sannsynlighet også kunne holde på et fysisk aktivt liv.

Snu negative erfaringer

De dårlige erfaringene du har, den skammen du kjenner på og frykten for at dette nok en gang skal bli en arena hvor du ikke passer inn eller blir ekskludert, må anerkjennes som traumer som skaper barrierer mot et fysisk aktivt liv.

Vit at det finnes både fagpersoner på treningssentre og i helsevesenet, og frivillige i idretten, som vet hvordan de skal få deg til å oppleve mestring, tilhørighet og bevegelsesglede.

Ta steget, fordi du fortjener det.

Solfrid Bratland-Sanda,professor i idrettsvitenskap (USN)

Mer*ete Kolberg Tennfjord, førsteamuniensis Høyskolen Kristiania*