Herold

Mens raketter lyser opp himmelen, lover mange av oss å endre vaner. Men hvordan vi lykkes med forsettene i 2026?

Spise sunnere, trene mer eller bruke mer tid med familien og mindre tid på skjerm. Ønsket er genuint, men likevel forsvinner motivasjonen like fort som fyrverkeriet.

Nevrocoach Ina Rasdal mener det ikke handler om manglende viljestyrke, men om uklare mål, for høye forventninger og for lite refleksjon.

– Mange vil bare bort fra slik de har det nå, uten å vite hva de egentlig vil oppnå, sier hun.

– Skal trene mer og bli en bedre versjon av meg selv

Nikolai (20) har satt seg de samme målene som tidligere år: trene mer og bli en bedre versjon av seg selv.

– Det går bra de første seks månedene, men så ryker det, sier han.

Hva som skal til for å lykkes denne gangen, er han usikker på.

– Jeg må prøve litt hardere, kanskje? sier han spørrende.

Nikolai er ikke alene om å være usikker på hvordan man lykkes.

– Sett en fot i bakken

Ina Rasdal er utdannet nevrocoach fra Mentalskolen i Ski. Til daglig veileder hun mennesker fra dagens situasjon til en ønsket fremtid, samtidig som hun underviser på Mentalskolen.

Ina mener den vanligste feilen er at vi setter oss for diffuse mål, slik Nikolai har gjort.

– «Å bli en bedre versjon av seg selv» betyr ingenting hvis man ikke vet hva det betyr for en selv. Man må vite nøyaktig hva man skal gjøre mindre av, og hva man bruker tiden sin på når man er denne versjonen, forklarer hun.

Ina påpeker at mange mislykkes fordi de undervurderer hvor mye energi det faktisk krever å endre en vane.

Smartembed for https://www.oblad.no/api/graff/v1/component/enkel-poll?id=72284

– Vi har alle en begrenset porsjon med viljestyrke, og hvis man skal porsjonere den ut på mange store mål samtidig, blir den fort oppbrukt, sier hun.

Ina forklarer at det er avgjørende å kjenne sine egne begrensninger og tørre å ta en fot i bakken før man setter i gang.

– Finn ditt hvorfor!

For å unngå at forsettene ryker, er Inas viktigste regel å finne den egentlige motivasjonen.

Ina anbefaler å stille seg selv «hvorfor-spørsmålet» fem til syv ganger når man skal endre en vane.

– Da kommer du til den høyeste intensjonen og finner ut hvorfor det faktisk betyr noe for deg, sier hun.

Coach (1)

Ina Rasdal forteller videre at så fort motivasjonen er på plass, må man konkretisere målet.

I stedet for å si at du skal «spise sunnere», må du bryte det ned i konkrete handlinger som å lage handleliste, planlegge handledag eller finne nye oppskrifter.

– Deler man målet opp i småbiter, vil hjernen oppleve at den mestrer og lykkes. Da får hjernen dopamin og tenker: «Yes, det fikk jeg til!«, forklarer hun.

Planlegg for «smellen»

Selv de best planlagte prosjekter møter før eller siden motstand. Rasdal mener nøkkelen er å akseptere det på forhånd.

– Planlegg for at du kommer til å gå på en smell, for det kommer til å skje, sier Rasdal.

Hun understreker at det ikke er nødvendig å gå i kjelleren etter en feil, men at man må være raus mot seg selv.

– Det verste man kan gjøre er å dømme seg selv. Si heller: «Jaja, der gikk jeg på en smell. Jeg starter igjen med friskt mot i morgen», sier hun.

Og husk: Du trenger ikke starte 1. januar.

– Du kan like godt starte på en tilfeldig tirsdag i hvilken som helst måned. Det viktigste er bare å starte, understreker hun.