Herold

Sjur Koppen (36) fikk innpass i et av verdens tøffeste triatlon. Den heftige starten var smått dramatisk, men resten ble et eventyr.

(Bergensavisen): 3,8 kilometer svømming, 180 kilometer på sykkel, etterfulgt av herlige 42,2 kilometer løping til fjells.

Det er slett ikke for hvem som helst å delta i Norseman Xtreme Thriatlon i august, som anses som verdens tøffeste triatlon.

Bergenser og komiker Sjur Koppen var en av de heldige blant flere tusen søkere.

– Jeg regnet aldri med å få plass, sier Koppen til BA.

Sjur Koppen

Det brutale løpet starter med et stup fra en ferge på Hardangerfjorden. I mørket klokken 05.00 hopper 250 deltakere ut i vannet ved Eidfjord, og skal ta seg til land.

– Svømmingen var definitivt ganske skummel, stadfester Koppen.

– Det var skumring og veldig mye tåke, og jeg er såpass treg i vannet at jeg ikke rakk frem fra fergen til startstreken før startskuddet gikk. Akkurat da var jeg litt nervøs for å drukne, forteller bergenseren.

– Et eventyr

Han kom seg vel til land etter en time og 40 minutter i vannet, og derfra gikk det veldig bra.

På sykkel skal deltakerne over Hardangervidda.

Det hele ender med en løpetur opp Gaustatoppen.

– Resten var faktisk helt nydelig, og det er dét jeg er mest fornøyd med. Jeg hadde nok energi hele veien.

– Da jeg syklet opp fra Eidfjord var det nydelig sol, fuktig luft og en regnbue i et fossefall. Da føltes det virkelig som et eventyr!

Lotto

Det var ikke gitt at det skulle bli startnummer. For å få billett, som koster 500 euro, må de aller fleste delta i en trekning én gang i året.

Ifølge arrangør er det mange tusen søkere på 250 plasser. Sjansen øker for hvert år man ikke vinner. Sjur sto på listen i syv år, og føler seg både heldig og takknemlig for innpass.

– Det er nok mange som jobber vesentlig hardere og deltar i konkurranser for å kvalifisere seg. Jeg regnet aldri med å få plass, men tok det litt som et tegn på at dette måtte jeg bare gjøre.

Ga alt

16 timer etter startskuddet gikk i Eidfjord, var han i mål 1882 meter over havet.

Raskeste mann var Kristian Grue, som gikk i mål på ni timer og 45 minutter.

Med tanke på en hektisk periode på hjemme- og jobbfronten, er Koppen fornøyd med at han gjennomførte.

– Jeg kunne kanskje fått en bedre tid, holdt et jevnere tempo på løpingen og hatt litt færre gå-perioder.

– Etter et sånt løp og en opptrening over flere måneder er det lett å tenke at jeg kunne gjort mer, men jeg gjorde så godt jeg kunne ved siden av alt det andre.

Henrik Heldahl: Denne mannen vil alle kvinner ha – og sju andre ting vi lærte i 2025

Slik trente han

Koppen la en tett opptreningsplan.

– Jeg har alltid likt å trene, men har gjort litt forskjellig og relativt ustrukturert, forteller han, og trekker frem styrke og løping.

Jogging har han «alltid» gjort.

I fjor høst hadde Koppen et greit utgangspunkt, kanskje det beste han hadde hatt gjennom de syv årene han hadde stått på listen.

36-åringen hadde dessuten gjennomført flere løp før:

• Maraton i Milano
• Halvmaraton i Bergen og Oslo
• Bergen fjellmaraton (halv)
• Ironman 70.3

– Går når man bestemmer seg

Oppussing på hjemmebane kom litt i veien for treningen. Arbeidet som Koppen selv sto for skulle være ferdig rundt nyttår, men dro ut helt til sommeren.

Smartembed for https://www.instagram.com/reel/DOjIT6xjDLA/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Fra februar begynte han imidlertid å bli strukturert med treningen.

I to måneder hadde han seks økter hver uke:

• To løpeøkter (langkjøring og intervall)
• To sykleøkter (langkjøring og intervall)
• To svømmeøkter (jevnt tempo, og stadig lengre distanse)

– Svømmingen var på en måte pausen i treningen, for der var det helt uaktuelt å jobbe mot særlig høy fart, forteller Koppen, som tok timer på Ado for å lære å crawle.

– Det hadde jeg egentlig gitt opp. Jeg er ikke så veldig glad i å svømme langt og har aldri fått til crawling, men det går visst når man bestemmer seg.

Det var gøy å lære seg noe nytt, og Koppen anbefaler andre å tørre å begi seg ut på noe litt fremmed.

Aha-opplevelse på reise

Påsken kom, og med en hektisk jobbhverdag i Gjensidige klarte ikke Koppen å holde oppe det samme tempoet, men hadde alltid minimum tre økter i uken.

– Jeg prioriterte litt praktisk, og syklet der sykkelen var, og løp når jeg var på reise.

Før droppet han gjerne å pakke med seg treningstøy, fordi det var upraktisk. Men nå ble det både løpetur i Mumbai, og svømming i hotellbasseng.

– Det synliggjorde for meg at hvis du prioriterer å trene, bør du egentlig klare det selv om omstendighetene ikke er helt optimale.

Øve på å spise

– Norseman er brutalt for hodet, og du bør være i relativt god form. Det er en psykisk og fysisk påkjenning, understreker Morten Kristoffersen, idrettsforsker ved HVL.

Han mener man bør ha et visst grunnlag av god fysisk form for å bli med på noe slikt.

– Her handler det om å klare å holde ut over lengre tid, så i forberedelsene bør du tenke høyt volum og lav intensitet.

Det kreves mye for å bli teknisk god i tre disipliner, påpeker Kristoffersen, og understreker at næring er ekstremt viktig underveis.

– Det må du også øve på, både å få i deg nok, men også hva du tåler. Under Norseman tenker jeg man bør få i seg ca. 100 gram karbohydrater i timen.

Til sammen vil en normalt aktiv person trenge rundt 250–300 gram i løpet av en hel dag.

Kristoffersen minner om at TV-profil Vegard Harm klarte å gjennomføre Norseman i 2024, og trente seg opp mer eller mindre fra null.

– All trening er bedre enn ingenting. Antall timer disponibelt i uken bør være styrende for hvordan man ligger opp treningen i forhold til intensitet. Har du tid til tre økter i uken, kan du trene relativt hardt de øktene. Men skal du delta i Norseman, bør du i tillegg ha mye volum med lav intensitet.

Kristoffersen har også noen råd til folk flest for å finne treningsglede og gode rutiner i hverdagen. Og kanskje har et mål om å gjennomføre et krevende løp i fremtiden?

Det er to ting som gjelder, mener Kristoffersen:

– Finn ut hvor mye tid du kan sette av til trening, som er realistisk å få til. Og finn deg noe du liker! Da kommer du kjapt bedre i form, og det motiverer.

Bergenstips: – En nydelig gjeng

Nå som Koppen er ute av Norseman-boblen, handler det om å finne tilbake til treningsglede og en litt roligere treningsrutine i hverdagen.

Til andre som har et treningsmål, smått eller stort, anbefaler Koppen å gjøre noe du syns er gøy, og prøve å gjøre det regelmessig.

– Hvis du våkner og har bestemt deg, er det mye lettere å gjøre det.

– Det er veldig klisje, men man angrer aldri på å ha trent. Det føles umiddelbart bra hver eneste gang, og er en ganske fantastisk go-to-fix for det meste.

Alt er lettere med en avtale, påpeker bergenseren, som i fjor ble*med i BRB løpeklubb.*

– En helt nydelig gjeng med fokus på boller og rolig jogging i prate-tempo. Det var egentlig helt perfekt, for da lærte jeg å ikke jage tid så veldig mye, men fant naturlige tempoer som gjør at man kan holde ut relativt lenge.

Smartembed for https://www.ba.no/api/graff/v1/component/enkel-biografi?id=359647