Herold

Kristin Birkelund får mer energi og føler seg som en bedre forelder av å trene. I den hektiske hverdagen gjør hun noen konkrete grep for å rekke det i tidsklemma.

Oppsummering 'Kort forklart'

(Romerikes blad): Tobarnsmora kaster et blikk på klokka.

Om en snau time skal fireåringen og toåringen hentes.

Deretter står middagen for tur.

I den travle hverdagen har Kristin Birkelund (31) ofte treningstøy på – med god grunn.

Denne dagen betyr det en 40 minutters løpetur før barnehagehenting.

Til tross for tidsklemma får hun trent, takket være noen grep. Særlig to av disse er avgjørende, mener den personlige treneren.

Fallgruve

For noen år siden startet Birkelund egen bedrift i Sørumsand, og hun holder sine 135.000 Instagram-følgere jevnlig oppdatert om trening og matoppskrifter. Sistnevnte har resultert i flere oppskriftshefter og over jul kommer hennes første kokebok. I tillegg er hun tobarnsmor.

Samtidig har aktivitet, spesielt løpegleden, vært med henne lenge.

Nøkkelen for å få det inn i den hektiske hverdagen er sammensatt.

Viktigst er det å planlegge, mener hun, deretter å senke lista.

– Hver søndag planlegger jeg hele uka, inkludert når og hva jeg skal trene. Gjør man det, blir det lettere å gjennomføre.

En fallgruve for mange er nemlig «alt eller ingenting»-tankegangen, ifølge 31-åringen. Det råder hun til at man legger bort.

– Flere tenker at hvis man ikke får til alt man har planlagt, da er det ikke vits å gjøre noe. Men går ikke økta som tenkt, så gi det et nytt forsøk fremfor å stryke alle. Én økt er bedre enn ingenting og har du planlagt uka, så følg planen videre.

Overlege Peder (40) gjør alt han kan for å holde hjertet friskt. Denne vanen dropper han aldri

Lavere terskel

Å senke terskelen handler om hva man trenger av plass, utstyr og tid, forklarer Birkelund.

Selv om det kan være etterlengtet egentid når planen klaffer, må ikke trening alltid være halvannen time styrke på treningssenteret eller tredemølla.

Det kan like greit være 20 minutter på stuegulvet før barna kommer hjem eller når middagen står i ovnen, poengterer hun.

– Se muligheter framfor begrensninger. Må du eksempelvis kjøre barna til fotballtrening og opprinnelig treningsplan ikke ble noe av, så ha på deg treningstøy i bilen og løp eller gå en tur mens du venter. Det er bedre enn ingenting.

(Saken fortsetter under bildet)

Det er for så vidt 15, 20 eller 30 minutter, én til tre ganger ukentlig også, over en lang periode.

– Kontinuitet er nøkkelen til langvarige resultater. Det gir mye mer enn fem økter på én time i en uke – og at man gir opp.

For å tilgjengeliggjøre treningen i tidsklemma tipser Birkelund om metoden AMRAP – «As Many Rounds As Possible».

Da styrer man nemlig tiden helt selv, forklarer hun.

– Velg deg fem til sju øvelser. Ta ti til tolv repetisjoner på hver øvelse så mange runder du rekker, med så korte pauser som mulig.

Dette kan gjøres hvor som helst og når som helst, utdyper 31-åringen, med kroppsvekt, strikk, vekt, vannflaske – eller med småbarn.

Kristins tips for trening i tidsklemma

Ingen begrensning

Blir man avbrutt i økta, har det ikke noe å si. Har man tid til å fortsette senere, blir ikke økta mindre effektiv, ifølge Birkelund.

Er man alene med barna trenger det ikke være en begrensning, da familiens yngre medlemmer byr på mye aktivitet, poengterer hun. Oppsummert kan trening være så mangt, også om barna involveres.

– Ta med barna på fotballbanen eller lekeplassen i en time. Lag hinderløype i stua, ta med barnevogna ut eller barna på sykkeltur.

(Saken fortsetter under bildene)

Ting går sjelden som planlagt, men holder man på kontinuiteten med kortere økter kommer også gevinstene, mener tobarnsmora.

Mener noen de ikke har tid, kan man sjekke skjermtiden sin, sier Birkelund med et glimt i øyet.

– Tilpass treningen og terskelen til det som fungerer for din hverdag. Alle har startet en gang. Begynn på ditt nivå, så kan du bygge på gradvis.