Herold

Jentene må gripe vektstanga og løfte tungt. Det er på tide å knuse noen myter.

Nytt år, nye treningsforsetter. Mange kvinner lover seg selv å bli sterkere i år. Likevel er det fortsatt de samme seige mytene som styrer hva jenter og kvinner bør gjøre i styrkerommet.

Ikke rart mange nyttårsforsetter går «åt skogen» før vi skriver februar. Kanskje er det i år på tide å gjøre noe radikalt: Å la nyttårsforsettene vare litt lenger enn til vinterferien.

Jeg kan i hvert fall hjelpe deg med å avlive noen av de seige mytene som fortsatt styrer treningen vår.

Muskel- og skjelettplager er den vanligste årsaken til sykefravær i Norge. Nummer to på lista er psykiske helseutfordringer. Og på toppen av begge statistikkene finner vi kvinner.

Å skape gode treningsvaner tidlig i livet styrker både kropp og sinn. Jeg vet hvor mye trygghet som ligger i følelsen av å være sterk. Ikke bare fysisk, men også mentalt.

Det handler om å tåle livet, om å møte motstand og stå i det. Men altfor mange jenter får aldri kjenne på den følelsen.

«Det aller viktigste skjer ikke i musklene. Det skjer i hodet.»

Fra ung alder får mange jenter høre at de må være forsiktige når de trener. At tunge vekter ikke passer for dem. At styrkerommet er for gutta.

Slik skremmes jenter bort fra et av de mest effektive verktøyene for god helse: styrketrening. Det er på tide å ta et oppgjør med de seiglivede mytene om hva kvinner kan og ikke kan gjøre i styrkerommet.

Myte 1:Jenter og kvinner må trene med lettere vekter og flere repetisjoner.

Tidligere langrennsløper Martin Johnsrud Sundby skapte nylig debatt, da han i reality-programmet 16 ukers helvete hevdet at kvinner må trene «ganske annerledes» enn menn for å få definert muskulatur – at menn kan «ta i tyngre», mens kvinner må ta flere repetisjoner.

Det er feil. Og selv om Johnsrud Sundby sikkert forsøkte å være velmenende, burde han vite bedre.

«Da jeg var ung idrettsutøver fikk jeg høre at jeg måtte vente med å trene styrke til jeg var 'gammel nok'.»

Forskningen viser det motsatte: Kvinner og menn får den samme relative økningen i muskelmasse ved lik treningsbelastning.

Når han fra sin posisjon som tidligere toppidrettsutøver sier at menn kan «ta i tyngre», holder han liv i myten om at vi kvinner ikke kan løfte tungt. Han burde heller ta i et tak for å sette søkelys på fakta: jenter kan – og bør – løfte tungt.

Trening skal gi deg en kropp som tåler livet, skriver Maren Lundby.

Myte 2:Styrketrening gjør jenter «bulkete.»

Dette er en myte som viser seg vanskelig å bli kvitt. Faktum er at du ikke får «lange, slanke muskler» av pilates. Og du blir ikke «kort og bulkete» av styrketrening.

Trening handler ikke om å se ut på en spesiell måte. Det handler om å fungere. Om å ha en kropp som tåler livet, gir deg overskudd og styrke – både fysisk og psykisk.

«Trening skal handle om kroppens kraft og styrke, ikke utseende.»

Dessverre blir altfor mange unge jenter påvirket av såkalte treningsinfluensere i sosiale medier. De kan bidra positivt til at flere blir fysisk aktive.

Men når mange jenter sier at de ønsker seg et mer positivt syn på egen kropp, er det altfor ofte knyttet til at fokuset på «fitness» i sosiale medier handler mer om utseende enn om helse og en velfungerende kropp.

Trening skal handle om kroppens kraft og styrke, ikke utseende.

Myte 3:Jenter må vente med styrketrening til de er ferdig utvokst.

Med riktig veiledning er styrketrening trygt og anbefalt – også for ungdom som ikke er ferdig utvokst.

Da jeg var ung idrettsutøver fikk jeg høre at jeg måtte vente med å trene styrke til jeg var gammel nok, og at styrketrening var farlig før jeg var ferdig med å vokse.

LØFT TUNGT: Når jenter ser fremgang i stedet for å fokusere på speilbildet sitt, skjer det mye positivt, skriver Maren Lundby

Som prosjektleder for jentesatsingen til toppidrettsskolen WANG har jeg nå ansvar for et prosjekt der alle jenter i 8. klasse får opplæring i styrketrening med vekter.

I puberteten øker fettmassen naturlig, og den relative styrken går ofte ned. Styrketrening er derfor ekstra viktig nettopp i denne perioden. Det handler om å bygge trygghet, forebygge skader og styrke kroppen for livet. Men det aller viktigsteskjer ikke i musklene. Det skjer i hodet. Når jenter løfter litt mer enn de gjorde i forrige uke, vokser mestringsfølelsen. Når de ser fremgang i stedet for å fokusere på speilbildet sitt, skjer det en positiv endring.

Kroppen blir ikke et prosjekt som skal «fikses» – men et verktøy de er stolte av og som får dem til å fungere.

«Jenter, ikke hør på mytene.»

Historien vi forteller jentermå være faktabasert, og ikke bygd på seiglivede myter om at jenter må ta det forsiktig. At de tunge vektene ikke er for dem, men for gutta. Når jenter lærer å løfte riktig – og løfte tungt – så løfter de mer enn vekter.

De løfter også selvtillit, mestring og helse. Og de løfter seg selv.

Så jenter, ikke hør på mytene. Grip stanga. Løft tungt. Og la oss sammen gjøre ett nyttårsforsett ekstra i år:

Å bevise, en repetisjon av gangen, at de seige mytene er betydelig svakere enn oss.