Herold

Vi blir stadig flere eldre, og vi lever lenger enn noen gang før. Samtidig vet vi at det i årene som kommer, vil bli betydelig færre hender i helse- og omsorgstjenestene i våre kommuner.

Det betyr at mange av oss i større grad må klare oss selv – og leve gode liv med mest mulig funksjon, selvstendighet og innhold. Det er dette denne nyttårshilsenen handler om.

Aldring er ikke sykdom, men kroppen forandrer seg og trenger mer bevisst vedlikehold. Den gode nyheten er at også i høy alder responderer kroppen godt på riktige tiltak. Små, jevnlige valg i hverdagen kan gjøre en stor forskjell.

Styrketrening er det viktigste enkelttiltaket etter 70 år. Med alderen taper vi muskelmasse, noe som øker risikoen for fall, brudd og tap av selvstendighet.

Godt nytt 2025 – ta vare på helsen og fremtiden din

To styrkeøkter i uken er nok til å gi effekt. Det trenger ikke være på et treningssenter. Eksempler er å reise seg fra stol 10–15 ganger, gå i trapper, gjøre knebøy ved kjøkkenbenken eller bruke strikk og lette vekter. Sterkere muskler gir bedre balanse, tryggere gange og større frihet i hverdagen.

Kondisjonstrening handler ikke om tempo, men om å bli litt andpusten. Rask gange, sykling, svømming, dans eller hagearbeid styrker hjerte og lunger, bedrer humør og reduserer risiko for hjerte- og karsykdom. 20–30 minutter de fleste dager er et godt mål, men alt teller – også korte økter.

Søvn er kroppens reparasjonstid. God søvn styrker immunforsvaret og hukommelsen og reduserer fallrisiko. Mange opplever lettere og dårligere søvn med alderen, men sovepiller er sjelden en god løsning over tid. De kan gi svimmelhet, fall, hukommelsesproblemer og avhengighet.

Ofte hjelper det mer å stå opp til samme tid hver dag, få dagslys og bevegelse på dagtid, unngå lange lurer sent på dagen og ha det mørkt og litt kjølig på soverommet.

Mat er byggesteiner for kroppen. Eldre trenger ofte mer protein enn yngre. Prøv å få med protein i hvert måltid, for eksempel fisk, egg, kjøtt, meieriprodukter eller belgfrukter. Spis regelmessig, rikelig med grønnsaker, grove kornprodukter og sunt fett. God og vanlig mat gir styrke, energi og bedre motstand mot sykdom. Begrens inntak av alkohol til av og til!

Nytt år – nye helsemuligheter

Motstandskraft bygges over tid. Bevegelse, søvn, ernæring, sosial kontakt og vaksinasjon virker sammen. Vaksiner reduserer risiko for alvorlig sykdom og sykehusinnleggelse og er et viktig forebyggende tiltak i eldre år.

Perfekt helse finnes ikke. Men litt mer styrke, litt mer bevegelse, bedre søvn og gode måltider gjør det lettere å klare seg selv og gi ork til å være sosial – og gir deg bedre innhold i livet.

Vi ønsker dere alle et nytt år med best mulig funksjon, trygghet og livsglede. Ta vare på dere selv – og på hverandre.

Godt nytt år.

Sitat Grefberg

Ingrid kastet medlemskortet og begynte å trene ute

Nå skal flere få muligheten: – Godt å komme seg bort fra ensomheten