Herold

Det er både greit og nødvendig å ta en pause fra hverdagen når jula kommer. Men skal du unne deg noe virkelig godt i jula, er Hege Masdalen Stewart svært tydelig på hva det bør være.

– Vær litt modig og ta det første, lille steget, sier Hege Masdalen Stewart til AAB, noen dager før jul. På treningssenteret på Brokelandsheia står pepperkakene framme, og Hege sier det er helt greit å unne seg både det ene og andre både under julemiddagen, i juleselskap og på juletrefester. Hverdagen kommer tidsnok.

– Jula skal ikke handle om dårlig samvittighet eller skam, og i jula skal vi først og fremst nyte det vi har, sammen. Mitt viktigste budskap i jula er enkelt – gjør noe godt for deg selv, sier Hege Masdalen Stewart.

Det er lørdag formiddag, men folk går stadig i dørene på senteret. Stewarts holder åpent fra fem på morgenen til 21 på kvelden gjennom hele jula, med noen få unntak. Hege og ektemannen Brett har drevet treningssenter i Gjerstad i årevis, og det er mange som har disse to å takke for at de har vist dem veien til et mer aktivt liv.

– For meg handler det om å trene for livet, sier Hege. Det høres kanskje ut som litt store ord, men Hege stopper ikke der.

Ut på tur, aldri sur

For henne handler det om å bygge på det som er godt livet.

– Vi skal unne oss de gode tingene, men som med alt annet, så fins det en balanse. Det å gjøre noe bra for deg selv, blir som en cocktail av energi, glede og kreativitet, en skikkelig «happy cocktail», sier hun.

Fysisk aktivitet gjør at vi produserer en rekke viktige signalstoffer i hjernen, det er vitenskapelig bevist, og når vi beveger oss litt, frigjør kroppen endorfiner, serotonin og andre signalstoffer som gir en følelse av glede og mestring.

– Men du må ville det selv, og kanskje må du være litt standhaftig i starten, før cocktailen kicker inn.

Hege tror ikke på skippertak, men heller små steg.

– Slike endringer varer sjelden. La det bli en prosess. Én ting av gangen. Det er slik du lykkes, sier Hege.

Det er heller ikke sånn at du kan ligge på sofaen og vente på den viktige motivasjonen.

– Det fins ikke noen oppskrift, men du må ut av komfortsona di, og kanskje være litt tøff med deg selv. I stedet for å si til deg selv at «dette burde jeg ha gjort», så si heller at «nå skal jeg gå meg en liten tur». Så fort du kommer deg over dørstokken, så blir det letere, og der ute, der er det liv laga.

Hun vil slå et slag for den viktige turen, og hvorfor ikke ta den allerede i romjula?

– Natur, dagslys og bevegelse påvirker både kropp og sinn. Det trenger ikke være langt eller raskt – det viktigste er å komme seg litt ut.

Ifølge fysioterapeuten er følelsene en viktig del av endring, og jobben i hodet må gjøres først.

– Man må ville og ønske og så utføre. For mange kan det være viktig å ha noen å trene sammen med, slik at det blir et fellesskap og noe man gleder seg til.

Gode vaner tar tid

Stewart er tydelig på at varig endring ikke skjer over natten.

– En vane kan ta rundt 12 uker å etablere. For noen litt kortere, for andre litt lengre. Det som avgjør om den varer, er om det gir en god følelse. Litt puls, litt rytme, kanskje musikk – da kommer også dopamin, som gir motivasjon. Det handler om å kjenne på det gode, og la de gode vanene bli selve essensen i livet.

Hun mener nysgjerrighet og mot er viktigere enn perfeksjon.

– Hør på den indre stemmen og tenk over hva du egentlig ønsker deg til jul eller for det nye året. Vi har bare ett liv, og det er det virkelig verdt å ta vare på.

Treningstips: Tre øvelser å starte med

– Vær litt nysgjerrig på deg selv. Ta sjansen. Våg å gjøre noe annerledes. Det handler ikke om å bli et nytt menneske. Det handler om å ta litt bedre vare på den du allerede er.

Styggen på ryggen skal du ikke bry deg om, råder Hege. Når han sier at du kan vente til mandag, så skal du ikke høre på ham.

– Når du har det bedre i kroppen, får du mer overskudd, mer glede og mer ro. Det gir bedre relasjoner, mer kjærlighet og en sterkere følelse av tilhørighet, sier Hege Masdalen Stewart.

Tre enkle øvelser å starte med

Vi forstår det altså slik på Hege at det ikke er noe å vente på.

Her viser hun tre øvelser, som involverer store muskelgrupper, som du kan prøve deg på hjemme i stua.