Herold

Realityprofil Grunde Myhrer (30) trener over 20 timer i uka og sover med munnteip. Nå jakter han seier i et av verdens hardeste triatlon.

VG møter den 30 år gamle realitykjendisen på Norges idrettshøgskole på Kringsjå i Oslo. Om en drøy måned står han på startstreken i Swissman Xtreme Triathlon - en konkurranse som inneholder 3,8km svømming, 180km sykling og et maraton til slutt.

Totalt skal han forsere 5760 høydemeter. Målet er seier – eller i det minste en sterk andreplass.

– Jeg deltok i Norseman i fjor og ville bytte ut Geirangerfjorden og norske fjell med de sveitsiske alpene. Topp 2-plass gir ny billett til Norseman, men det er et ekstremt hårete mål. Og det er før jeg i det hele tatt vet hvem som står på startstreken, sier Myhrer til VG.

Realityprofil og treningsinfluenser

Før intervjuet ved idrettshøgskolen har 30-åringen løpt dagens første økt: 10x1000m med 60 sekunders pause.

– Det handler om nye utfordringer. Og om å presse kroppen til bristepunktet – kanskje litt forbi også.

Langdistanse triatlon krever solide mengder med trening i forkant, både på sykkelsetet, med løpesko og i bassenget. Time etter time. Øktene er ikke tilfeldig fordelt: Han trener 40% sykkel og 30% løping og svømming.

– Det varierer selvfølgelig litt, men jeg prøver å ligge på 20 pluss timer totalt i uka. Det er fascinerende hvor lite man faktisk løper for å klare et maraton til slutt, men det handler om kvalitet. Løper du for mye, blir du skadet - og sykkel må gjerne være litt mer, sier han.

Men hva med restitusjon?

Slitt med søvn

Med så store treningsmengder er restitusjon avgjørende for Grunde Myhrer - og andre som legger ned mange timer med trening.

– Restitusjonen starter egentlig før og under økta. Det å fylle på med næring underveis gjør at man restituerer raskere etterpå, sier Myhrer.

– Så handler det selvfølgelig om å få i seg riktig mat etter trening. Men søvn er nok det aller viktigste – og samtidig kanskje det enkleste folk kan bli bedre på, fortsetter han.

– Hvordan løser du denne delen av treningen?

– Jeg har slitt mye med søvn tidligere, så jeg har forsøkt å ta mange grep de siste årene - deriblant munnteip og mye magnesium. Jeg prøver jo å etablere gode søvnvaner, men jeg er - som mange andre - for dårlig til å legge bort telefonen, svarer han.

Opptatt av kvalitet

Myhrer synes det er ekstra vanskelig med søvn på grunn av at han mye av jobben hans, som treningsinfluenser, er med telefonen.

– Jeg bruker både Whoop og pulsklokke for å følge med på søvn og restitusjon, men jeg er mer opptatt av kvaliteten på søvnen enn antall timer. Du kan sove ti timer, men hvis halvparten er dårlig søvn, så hjelper det lite, sier han.

– Prøver ikke å bli manisk

Moderne treningsklokker kan gi et godt bilde av både søvn og HRV (hjertefrekvensvariabilitet) ved å analysere puls, bevegelse og andre kroppssignaler gjennom natten. Målingene er ikke medisinsk presise, men gode nok til å følge utvikling og restitusjon over tid.

– Jeg følger med på tallene på klokka, men prøver ikke å bli manisk. Lav HRV over tid betyr ofte at man må begynne å justere litt. Men det viktigste er fortsatt å kjenne etter selv. Noen ganger kan klokka si at du er i toppform, mens kroppen føles helt ræva. Så teknologi er et fint verktøy – men det kan ikke styre livet ditt, sier Myhrer.

Placebo

30-åringen tar også magnesium for å få bedre søvn, samt munnteip og rødlysterapi.

– Jeg har veldig mye energi i kroppen og tar magnesium fordi jeg har slitt med å slappe av og sovne. Munnteipen bruker jeg for å puste mer gjennom nesa når jeg sover. Det gjør at jeg snorker mindre og får en roligere natt, sier han.

Effekten av munnteip er omdiskutert, og det finnes begrenset forskning på helsegevinstene.

Det samme gjelder rødlysterapien, som skal bidra til bedre restitusjon, søvn og mindre stølhet i muskulaturen.

30-åringen er også klar over at forskningen er usikker på effekten av disse hjelpemidlene.

– Jeg brukte mye rødt lys i forbindelse med en albueskade i fjor blant annet, og følte det hjalp. Om det var placebo vet jeg ikke, men placebo er i hvert fall en dokumentert effekt.

Så hva med kosthold og kosttilskudd?

Meierismør

D-vitamin, omega-3, jern og flere andre tilskudd er fast inventar hjemme hos Myhrer.

– Det er full pakke. Jeg har nesten et lite apotek hjemme. Jeg vet at noen mener kosttilskudd er unødvendig, men jeg vil være på den sikre siden for å få i meg nok vitaminer og mineraler. Og jeg gjør nok mer enn de fleste, sier Myhrer.

Mye trening krever høyt inntak av mat. Kroppen trenger drivstoff på samme måte som en elbil trenger lading.

– Det vanskeligste er egentlig å få i seg nok. For noen år siden var jeg veldig strikt på kosthold. Jeg var veldig opptatt av hva jeg ikke skulle spise. Nå er det helt annerledes. I fjor satt jeg på sykkelrulla og drakk brus og spiste seigmenn bare for å få i meg nok sukker og kalorier underveis i økta. Det blir nesten komisk, sier Myhrer.

Han bryr seg lite om fettinnhold. Det handler først og fremst om å få i seg nok energi.

– Jeg drikker helmelk med stolthet og bruker vanlig meierismør, for å nevne noe, sier Myhrer.

– Jeg har aldri vært full

Da Grunde Myhrer deltok i Paradise Hotel, drakk han ikke en dråpe på hotellet under hele innspillingen. Han har heller aldri drukket i sitt liv.

– Det valget tok jeg allerede da jeg var rundt tolv år gammel. Jeg satset hardt på svømming og hadde allerede vært overtrent som elleveåring. Jeg visste hvor viktig restitusjon var. Så da bestemte jeg meg tidlig for at hvis jeg allerede lå litt på minussiden fysisk, så skulle jeg i hvert fall ikke gjøre det verre med alkohol, forklarer han.

Etter hvert ble avholdsprosjektet en større del av identiteten hans.

– Jeg ønsker å vise at det går an å ha det gøy uten alkohol. Jeg føler ikke at jeg mangler noe. Jeg fyller livet med andre ting som er gøy. Og så er jeg nok gal nok i hodet til å klare meg fint på fest uten alkohol også, smiler 30-åringen.

Myhrer har full forståelse for og respekt for at andre koser seg med alkohol og tar sine egne valg.

– Men det er ingen tvil om at alkohol ikke er spesielt forenlig med det å prestere fysisk, sier han.

«Lapskaustrening»

Selv om Grunde Myhrer til tider lever i sin egen boble, med fokus på konkurransen i Sveits - så får han med seg at stadig flere nordmenn trener og løper.

Han gjentar filosofien fra sin egen trening, som han mener kan kopieres av de som ikke trener like mye som ham.

– Du kan ikke trene hardt hele tiden. Det går ikke. Ingen i verden klarer det. 70-90 prosent av treningen min er rolig, avhengig av hvilken periode i treningen jeg er i, sier 30-åringen.

Myhrer bruker også et uttrykk han har lært av kompisen og eks-langrennsstjernen Anders Aukland: «Lapskaustreningen».

– Alt er litt halvhardt hele tiden. Rolige turer går for fort og intervallene går ikke hardt nok. Da blir man bare sliten uten å få særlig treningseffekt. Det å bli sliten er ikke vanskelig. Hvem som helst kan bli sliten. Spørsmålet er hva du faktisk trener for å oppnå, sier Myhrer.

– Hva er ditt beste råd til folk som vil komme i bedre form?

– Kontinuitet. Det er det kjedeligste svaret, men også det viktigste. Folk trener ofte altfor hardt i korte perioder, blir skadet eller lei, og så må de starte på nytt. Det er mye bedre å trene litt mindre, men jevnt over lang tid, svarer han.