Så ofte bør du egentlig bytte løpesko
Ekspert advarer: Mange rullerer for ofte – og det kan gi skader.
Mange løpere har hørt at det lønner seg å ha flere par løpesko å veksle mellom. Men stemmer det egentlig at du bør bytte sko hele tiden?
Fysioterapeut og medeier av Mobility Doc i Pennsylvania, Chloe Costigan, forklarer til Runner's World at det å gi favorittskoene en hviledag faktisk kan forlenge levetiden deres, fordi skummet får tid til å gå tilbake til normal form.
– Du kan få flere mil ut av en sko om du ikke løper i den hver dag, sier Costigan.
Hun påpeker også at rullering er bra for kroppen. Løper du i en sko med lav sprengforskjell, belastes leggene ekstra, og da kan en sko med høyere drop gi kroppen nødvendig hvile.
VG PULS: Få treningstipsene, løpeprogrammene og inspirasjonen du trenger rett i innboksen - meld deg på vårt nyhetsbrev her!
Ikke for nybegynnere
Men rullering passer ikke alle. Løper du under 30 kilometer i uken, eller er helt fersk, trenger du ifølge eksperten ikke flere par.
– Du må vite hva som er riktig for kroppen din, sier Costigan.
Erfarne løpere med høy ukentlig distanse kan gjerne bruke tre par i uken – gjerne en lettere og fastere sko til fartsøkter.
Tegn på at du bytter for ofte
Uforklarlige plager, gnagsår eller støle legger om morgenen kan være signaler på for hyppig rullering, ifølge Costigan. Hun anbefaler da å kutte ned til to par i uken.
Ultraløper og lege Peter Wenger advarer mot brå overganger: Går du fra en maksimalt dempet Hoka til en nulldrop-sko fra Altra, kan biomekanikken din endres så mye at det kan føre til skader.
500-800km
Runners World anbefaler at løpesko bør byttes etter ca. 500–800 km, men det varierer med kroppsvekt, underlag, løpestil og skotype. Lettvektssko og konkurransesko holder ofte kortere (300–500 km), mens robuste mengdesko kan vare lenger.
Typiske tegn på at skoene bør byttes: