Herold

Folk løper som aldri før, men særlig én ting neglisjeres ofte i jakten på stadig nye milepæler på Strava.

(Nettavisen): Det er ingen tvil om at Norge står midt i en enorm løpebølge. Fra lokale parkløp til store maratonarrangementer – overalt ser man mosjonister som legger ned utallige timer på asfalten.

For mange starter veien mot målet i sportsbutikken. Det investeres tungt i de nyeste karbon-skoene til flere tusen kroner, avanserte pulsklokker og kompresjonstøy som lover gull og grønne skoger.

Men mens vi er villige til å bla opp for det nyeste utstyret, overser mange det som kanskje er det aller viktigste verktøyet for fremgang.

Det er gratis, det er tilgjengelig for alle, og det skjer mens du ligger helt stille.

Anna Elisabet (42) elsker følelsen av bar bakke og frisk luft. Slik kommer du i gang med løpingen uten å gå på en smell

Det glemte «super-utstyret»

Søvnpsykolog Ane Wilhelmsen-Langeland mener mange hobbyløpere har misforstått hva som faktisk flytter grensene.

– Søvn er det beste prestasjonsfremmende middelet vi har. Det finnes ingen studier som viser at dyre sko kan veie opp for tapt søvn. Det er i senga den virkelige restitusjonen skjer, og det er her du legger grunnlaget for at treningen faktisk skal gi effekt, sier hun til Nettavisen.

Smartembed for https://www.nettavisen.no/api/graff/v1/component/enkel-biografi?id=533327

Ida Svendsen, som leder Olympiatoppens søvnprosjekt for landets beste utøvere, bekrefter at jakten på marginer ofte starter på feil sted.

– Trening gir fortsatt effekt der og da, men over tid vil lite søvn redusere både treningseffekten og prestasjonen din. Du kaster i praksis bort deler av jobben du gjør hvis du ikke får timene dine på puta, sier Svendsen.

Smartembed for https://www.nettavisen.no/api/graff/v1/component/enkel-biografi?id=533324

Det er først når praten kommer inn på de mest ekstreme utslagene av løpebølgen at Wilhelmsen-Langeland virkelig fyrer løs. På sosiale medier flommer det over av influensere og selvutnevnte «fitness-guruer» som hyller det å stå opp klokken 04.30 for å løpe en mil før jobb.

Ord som «vinner-mentalitet» og «disiplin» går igjen.

Psykologen er ikke imponert.

– Det er virkelig noe av det dummeste jeg har hørt, sier hun kontant om trenden med å kutte nattesøvnen for å skvise inn en ekstra treningsøkt.

– Det er ikke bedre å kutte søvn for en ekstra økt. Da trener du med flatt batteri, og risikoen for at du ender opp med skader eller sykdom fremfor bedre tider, er skyhøy.

Hjerneforsker Ole Petter har selv «valgt bort» søvn i tidsklemma. Nå har han tre råd om hvordan du kan sove bedre

Slakter smartklokkene

Til tross for at mange løpere er besatt av data fra klokkene sine, kommer Ida Svendsen med en beskjed som vil overraske mange som stoler blindt på teknologien:

– Måling av søvn med smartklokker anbefales i de fleste tilfeller ikke. Mange blir overrasket over at det ikke finnes en fasit på riktig antall timer. Hvordan du føler deg og fungerer på dagtid, er vel så viktig som tallet på klokka, sier Svendsen.

Wilhelmsen-Langeland støtter dette og advarer mot å overanalysere teknologien.

– Blir du for opphengt i statistikken, kan selve målingen skape et stress som ødelegger søvnen mer enn den hjelper.

«Gangsperre i hjernen»

Når du slurver med puta, er det ikke bare musklene som svikter. Wilhelmsen-Langeland sammenlikner den mentale utmattelsen ved søvnmangel med noe alle løpere frykter:

– Hvis du ikke sover nok, får du «gangsperr i hjernen». Hodet trenger hvile for å bli kvitt «syren». Uten nok søvn vil den mentale motstandskraften din forsvinne lenge før beina gir opp, forklarer hun.

For «mannen i gata» med full jobb og småbarn er kanskje ikke ti timer søvn realistisk, men Svendsen har et klart råd: – Hvis du ikke kan sove ekstremt mye, må du sørge for at kvaliteten er på topp. Ha en fast døgnrytme, få inn dagslys tidlig på dagen, og minimer skjermtid sent på kvelden. Det er ofte disse enkle tiltakene som betyr mest for sluttida di.