Herold

Mange ignorer råd og advarsler. Det kan resultere i uheldige konsekvenser på denne tiden av året.

I disse dager er pågangen betydelig. En rekke nordmenn har tilsynelatende gått på en smell i vår.

Til tross for at advarslene er mange, skjer det samme omtrent hvert eneste år. Klinikkene opplever en markant økning.

Det kan fysioterapeut Hanne Helén Pettersen bekrefte.

– Vi opplever ofte en økning i antall henvendelser utover våren, særlig fra slutten av april og inn i mai/juni, sier hun til Nettavisen.

Nordmenn melder seg på løp: Går på smell

Hun jobber for Løpeklinikken på Bryn i Oslo og merker seg at det nå er høysesong for løpsrelaterte plager. Tall viser at 37–56 prosent av de som driver med løping blir skadet årlig og rundt 75 prosent av disse er såkalte belastningsskader.

Overgangsfasen mellom vinter og vår er den perioden som er mest «sårbar» ifølge Pettersen.

– Mange går litt for raskt opp i belastning når de flytter løpingen ut igjen etter vinteren, både i form av økt volum, høyere fart og hardere underlag (asfalt). Kombinasjonen gir gjerne en økt forekomst av typiske belastningsplager som smerter i kne, legg og fot.

Videre peker hun på at mange har klare mål med treningen sin på våren – noe som fører til at det kan bli litt mye, litt for fort. Lørdag arrangeres eksempelvis Holmenkollstafetten i Oslo, der 80.000 mer eller mindre løpeglade delatkere er påmeldt.

– En annen faktor er at flere melder seg på løp i denne perioden og dermed øker intensiteten i treningen raskt, uten at kroppen helt har rukket å tilpasse seg, forklarer Pettersen.

– Overgangen fra mølle til ute-løping kan også spille inn, særlig med tanke på støtbelastning og variasjon i terreng, sier hun.

Løpeskader på våren: Peker på to verstinger

Fysioterapeut Maren Stjernen jobber på Olympiatoppen med har også bakgrunn fra spesialsentret Nimi i Oslo.

Hun har også erfaring med at det noen uker inn i sesongen er mange som kommer inn med plager relatert til løpingen.

– For mange kan det bli en litt for brå overgang, sier hun til Nettavisen.

– Vi merker jo det at akillesskadene kommer noen uker etter at løpesesongen har startet, forklarer Stjernen.

Selv om hun i dag først og fremst jobber med idrettsutøvere, har hun også erfaring med at det gjelder for mosjonister.

– Fem-seks uker etter at sesongen startet, ser vi ofte at spesielt mosjonister sliter med akillesen og planter fascitt.

Løpeekspert sjokkert av synet i gatene

Josefine Brekke, som er en del av podkasten «Løperådet», har tidligere delt sine beste tips for løpesesongen med Nettavisens lesere. Hun var også tydelig på at det er noen tabber du bør unngå, for å ikke ende opp med en plagsom skade etter noen uker.

Hun har merket seg at det er en løpebølge i Norge og at stadig flere velger å ta beina fatt.

– Vi har sett at interessen har vokst og at det er stor variasjon blant folk som løper, sier hun til Nettavisen.

– Jeg er vokst opp i Oslo og har drevet med løping siden ung alder. Det er sjokkerende å se hvor mange som er ute og løper sammenlignet med da jeg var liten. Det er helt vilt. Det er flere og flere som engasjerer seg i løping, sier hun.

Brekke opplever at løping for mange også er en sosial arena og en fin måte å møte andre mennesker på, blant annet gjennom såkalte «social running»-grupper. Videre er det enkelt, ikke så tidkrevende og på utstyrsfronten kommer du langt med et par solide sko.

– Det er mange som tar kontakt og er på jakt etter tips, forteller hun.

– Det har blitt en del av byens bilde, det er alltid noen som er ute og løper, mener Brekke.

Har skrevet bestselgerbok om løping

Marius Bakken, som er tidligere toppløper og forfatter av den populære boken «Løping! Raskere og skadefri på alle nivåer», har også merket seg at en løpebølge har skylt innover Norge. Han peker også på at det er en enkel og lett tilgjengelig treningsform.

Bakkens bok om løping har nemlig vært den mestselgende boken innen generell litteratur flere uker nå i vinter og vår.

– Det sier mye om hvor aktuelt løping er nå, sier Bakken til Nettavisen.

– Jeg tror det har med tilgjengelighet å gjøre, det er enkelt å få til for de fleste – kombinert med at løpesko har gått gjennom en revolusjon de siste 5–6 årene. Det er dermed langt enklere å trene uten å bli skadet, påpeker mannen med en rekke NM-gull i løping.

Sammen med Josefine Brekke har han altså tidligere kommet med noen konkrete råd for å unngå skadeproblemer.

Rådene er oppsummert i faktaboksen under:

Brekke og Bakkens råd oppsummert: