Herold

Har du lyst til å komme i gang med løpingen? Her er kiropraktorens beste råd for å unngå skader.

Nå som våren er godt i gang og sommeren kommer stadig nærmere, er det mange som har begynt å løpe eller gå mer tur utendørs. Dette er i utgangspunktet veldig positivt, men det er også den perioden jeg oftest ser pasienter med akutte belastningsskader.

Smerter under føttene, i leggene eller i knærne er blant de vanligste plagene. Mange har sittet gjennom vinteren og gledet seg til å komme i gang igjen. Utfordringen oppstår når aktivitetsnivået øker for raskt.

Det er godt dokumentert i idrettsmedisin at vårmånedene er en periode med økt forekomst av belastningsskader. Dette skyldes blant annet at mange går fra lav til høy aktivitet på kort tid, og at kroppen ikke alltid er like godt forberedt på belastningen.

Dette gjelder også for mange eldre som øker gåturene etter vinteren.

Dette kan du gjøre for å unngå skader

Det viktigste er å få kroppen skikkelig i gang før du øker belastningen. Start gjerne med rolig gange, og la kroppen gradvis venne seg til aktivitet før du begynner å løpe eller øke tempoet.

Deretter bør både treningsmengde og intensitet trappes opp steg for steg. Unngå å gå rett tilbake til nivået du var på før vinteren.

Oppvarming er viktig og kan bidra til å forberede kroppen på belastning og øke prestasjon. Derfor kan 5–10 minutter rolig gange før jogging være en enkel måte å gjøre muskler og sener klare for aktivitet.

Gode sko og variasjon

Når det gjelder underlag for løping og gåing, finnes det ikke sterke bevis for at et spesielt underlag er bedre enn et annet. Det kan likevel være lurt å variere underlag og ha en gradvis tilvenning.

Gode sko er også viktig, men de «beste skoene» er ikke nødvendigvis de dyreste eller mest avanserte. Den beste skoen er den som passer foten din og føles komfortabel i bruk.

Mange eldre som bruker det som ofte omtales som «falle-sko», som vil si åpne sandaler eller sko med lite støtte og feste. Dette frarådes, da det kan gi økt risiko for å snuble eller falle, særlig hos personer som allerede har forhøyet fallrisiko.

Dette bør du gjøre ved skade

Dersom du allerede har fått en løpe- eller gårelatert belastningsskade, kan det ofte hjelpe å redusere aktivitet midlertidig.

Du kan for eksempel bytte løping med gange eller redusere distanse og intensitet i en periode.

Les mer om kiropraktor, Sebastian Bauers tilbud i denne saken: https://www.svelviksposten.no/kiropraktor-sebastian-bauer-utvider-med-nytt-tilbud-i-svelvik/s/5-74-240533