Herold

1. april markeres den nasjonale dagen for fallforebygging for andre gang. Dagen er etablert gjennom et samarbeid mellom Helsedirektoratet og Nasjonalt senter for aldring og helse, og hensikten er tydelig: å rette søkelyset mot fall som en av våre største helseutfordringer, og å vise at mye kan gjøres for å forebygge dem.

Store konsekvenser

Fall blant eldre rammer mange, men de fleste fallene kan faktisk forebygges med enkle grep – både hjemme, ute og i møte med helse- og omsorgstjenesten.

Fall er den hyppigste ulykken blant eldre, og risikoen øker naturlig med alderen. Det kan skyldes svekket muskelstyrke, nedsatt balanse, syns- eller hørselsendringer, medisiner som påvirker kroppen, eller små hindringer i hverdagsmiljøet. Likevel er det viktig å understreke at fall ikke er en uunngåelig del av det å bli eldre. En rekke tiltak kan redusere risikoen betydelig.

Helsedirektoratet peker på at eldre som opplever ustøhet, har falt tidligere, eller er bekymret for beinskjørhet, med fordel kan kontakte fastlegen for en vurdering. Tidlig oppfølging gir ofte bedre funksjon og større trygghet.

Fall påvirker både enkeltpersoner og samfunnet. For den som faller, kan konsekvensene være store – smerter, brudd, tap av selvstendighet og i noen tilfeller langvarig rehabilitering. Mange opplever også at selve redselen for å falle gjør dem mindre aktive, og dermed øker risikoen ytterligere. For samfunnet er fall også svært kostbart.

Samarbeid

Ifølge tall fra 2023 var fall den nest mest kostbare tilstanden i helsevesenet i 2019, med en samlet kostnad på over 14 milliarder kroner. Hoftebrudd alene kan koste nær en million kroner det første året etter skaden. Slike tall viser hvor viktig arbeidet med fallforebygging er – både for livskvalitet og for bærekraften i helsetjenesten.

For å styrke det forebyggende arbeidet lanserte Helsedirektoratet nye nasjonale faglige råd om fallforebygging i 2024, og et e-læringskurs (aldringoghelse.no) med øvelser som helsepersonell og innbyggere kan ta i bruk. Rådene skal bidra til at helse- og omsorgstjenesten jobber mer systematisk med å identifisere fallrisiko og sette inn tiltak tidlig.

Samtidig understrekes det at fallforebygging ikke er noe, én tjeneste eller instans kan løse alene. Det er et samarbeid mellom fagfolk, pårørende – og den enkelte selv.

Mange tilbud

Her i Kristiansund jobber avdeling for forebygging og rehabilitering daglig med å støtte innbyggerne i å leve trygt og aktivt. I vår kommune er fallforebygging en naturlig del av arbeidet til fysioterapeuter, ergoterapeuter, frisklivsveiledere og hjelpemiddelteknikere. Gjennom Storhaugen Helsehus, Friskliv og mestring og tjenester ute i hjemmene har vi et bredt tilbud som mange innbyggere kan ha nytte av – også før fall skjer.

Fysioterapitjenesten arbeider blant annet med vurdering av balanse, gangfunksjon og muskelstyrke. Mange kommer til oss fordi de kjenner på ustøhet eller har falt tidligere, og ønsker tryggere hverdager. Vi tilbyr både individuell oppfølging og gruppetrening, og vi vet at styrke- og balansetrening kan gjøre en tydelig forskjell for veldig mange. Trening gir bedre funksjon, færre fall og økt selvtillit i hverdagen.

Ergoterapitjenesten vurderer hjem og omgivelser, og hjelper til med å finne gode praktiske løsninger i boligen. Det kan dreie seg om bedre belysning, fjerning av tepper som sklir, anbefaling av håndtak på badet, tryggere forflytning eller små endringer som gjør stor forskjell i hverdagen. Ergoterapeutene våre ser sammenhengen mellom aktivitet, funksjon og omgivelser, og hjelper innbyggerne til å mestre hverdagen best mulig.

Lavterskel

Hjelpemiddeltjenesten ved Storhaugen Helsehus tilbyr ganghjelpemidler som rullator og stokk, og mange får veiledning i hvordan de brukes riktig. Riktig hjelpemiddel, tilpasset høyde og riktig bruk kan hindre mange fall og gi større trygghet. Vi opplever ofte at det ikke er store tiltak som skal til – men at riktig utstyr gir mestring og stabilitet.

Friskliv og mestring er kommunens lavterskeltilbud for deg som ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet, endre levevaner eller mestre helseutfordringer. Her finner du treningsgrupper med fokus på balanse og styrke, samt motiverende samtaler og veiledning. Mange som begynner her opplever at små steg gir store forbedringer over tid – og at det å trene sammen med andre gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.

Tjenestene våre er tilgjengelige for alle innbyggere som trenger støtte, og vi oppfordrer både eldre, pårørende og andre som er bekymret for fall til å ta kontakt. Målet er alltid det samme: å bidra til at innbyggere i Kristiansund kan bo hjemme lengst mulig, være aktive i hverdagen og leve trygt.

Tips

10 ting du kan gjøre for å forebygge fall:

1. Hold deg i bevegelse! Styrke- og balansetrening 2–3 ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
2. Snakk med legen om medisinene du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
3. Spis sunt. Sørg for nok kalsium og vitamin D, og unngå dehydrering.
4. Vær forsiktig med rusmidler. Alkohol og medisiner kan øke fallrisikoen.
5. Sjekk syn og hørsel regelmessig. Bruk riktige briller og hørselshjelpemidler.
6. Velg riktig fottøy. Bruk sko med sklisikre såler. Unngå tøfler og ustabile sko.
7. Vær forberedt på vinterføre. Bruk brodder eller piggsko og ha strøsand tilgjengelig.
8. Er du bekymret for beinskjørhet, ta det opp med fastlegen din.
9. Bruk ganghjelpemidler ved behov. Krykker eller rullator kan gi bedre stabilitet.
10. Gjør hjemmet tryggere. Fjern snublefeller, sørg for godt lys, og bruk håndtak og sklisikre matter på badet.

Påminnelse

Den nasjonale dagen for fallforebygging er en god anledning til å minne oss selv og hverandre på at fall ikke er en nødvendighet ved alderdom. Med kunnskap, bevissthet og samarbeid kan vi gjøre hverdagen tryggere for mange flere.

I Kristiansund kommune står vi klare til å bidra – og vi håper at flere vil benytte seg av de tilbudene vi har. Sammen kan vi redusere fall, styrke helsen og sikre bedre livskvalitet for eldre i kommunen vår.

Kilder:

Aldring og helse (aldringoghelse.no),Helsedirektoratet (helsedirektoratet.no),Informasjonsinnhold fra Kristiansund kommune,Storhaugen Helsehus og Friskliv og mestring (offentlige nettkilder og sosiale medier).

Denne teksten er utformet med hjelp av KI. Innholdet er kvalitetssikret av Anja Krumrey, fysioterapeut.

Vi forventer at Den kulturelle spaserstokken gjeninnføres

Er det virkelig dette som skal veie tyngst i en sak som handler om eldre innbyggeres behov?

Eldreomsorgen setter psykisk helse i fare