Herold

Hva er det? Har du dem? Og kan du gjøre noe med det eller er det bare sånn du er?

Kvernetanker er ufrivillig grubling og bekymring som kommer igjen og igjen. Gjerne de samme tingene. Grublingen dreier seg ofte om negative hendelser som allerede har skjedd. Bekymringen dreier seg om fremtidige farer. Noe som kanskje kan skje. Og som du er, ja nettopp, bekymret for.

Alle disse tankene som kverner rundt ustanselig er fullstendig utmattende. Du opplever kanskje at de er helt umulige å kontrollere og det skjer helt automatisk.

Det er ikke sånn at du bestemmer deg for at du skal bruke halve dagen på å gruble og bekymre deg. Det bare skjer. Igjen og igjen. Og kjenner du deg igjen nå, har kvernetankene dine også blitt en tyv.

De stjeler tiden din. De stjeler energien din. Og de frarøver deg muligheten til å være akkurat her, akkurat nå.

Du går faktisk glipp av hele øyeblikket fordi kvernetankene holder deg fastlåst til det som skjer inni hodet ditt. En skikkelig kjip tyv.

Kvernetanker er som kvikksand. Jo mer du har av dem og jo mer du kjemper mot dem, jo mer trekker de deg ned. I kanskje noe som allerede er vanskelig. Det kan forverre angst og depresjon og hindrer deg i å komme ut av det.

Eksempler på grubling og bekymring. Kjenner du deg igjen?

Grubling er fortidsrettet

Du klarer ikke å la noe ligge som allerede har skjedd. Du grubler på om du skulle sagt noe annerledes. Du skulle håndtert situasjon på en annen måte så hadde det ikke blitt så dumt. Hva om alt var din feil?

Bekymring er fremtidsrettet

Du forbereder deg kanskje på mulige farer som kanskje kan skje. Tenk hvis det skjer en ulykke når de skal kjøre den lange veien? Tenk om noen blir syke? Tenk om du er syk? Tenk om du aldri blir frisk? Går det egentlig så bra med barnebarna? Hvordan kan du løse den situasjonen så ingen blir såret? Eller sinte? Kan du planlegge for å unngå en konflikt?

Uansett om du driver med grubling eller bekymring eller begge deler; alt dette skjer i hodet ditt. Og det gjør deg mest sannsynlig veldig lite godt. Det finnes mange ulike teknikker man kan bruke for å komme dette til livs, men jeg skal gi deg et par tips på veien.

Sånn kan du håndtere kvernetankene

Aksept, fokus og valg

Du kan ikke velge hvilke tanker som dukker opp. Men tro det eller ei, du kan velge hvilke tanker du tenker videre på. Å prøve å fortrenge kvernetankene vil bare forsterke dem, det vil gjøre dem til kvikksand. Øv på å akseptere at tankene kommer, for så å gi slipp på dem igjen. Ikke gi dem noe oppmerksomhet. Du kan velge å tenke på noe annet eller flytte fokuset til en her-og-nå-aktivitet. Se for deg at du står på en bussholdeplass. Stadig vekk kommer det nye busser. Disse bussene er fulle av grublingene og bekymringene dine. Du trenger ikke å gå på disse bussene. I hvert fall ikke alle. Du kan velge å la de kjøre forbi. Du trenger ikke ta en eneste buss. Ikke en eneste grubling eller bekymring. Du kan si deg ferdig.

Praktisk øvelse

Hvis hjernen din er veldig opptatt av noe som skal skje frem i tid. Eller kanskje skal skje. La oss si at du skal ta noen prøver hos legen neste uke. Og så tar det to uker før du får svar. Det er ikke egentlig noe som tilsier at du skal være alvorlig syk, men du bekymrer deg for det likevel. Ta da et skritt tilbake og spør deg selv; «Når er det rimelig at jeg bekymrer meg for dette?». Tegn gjerne opp en rett strek på et ark som er en tidslinje. Starten er akkurat nå. Slutten er når du har fått svar på prøvene. Sett en strek der du tenker det er nyttig å ta stilling til om du skal bekymre deg eller ikke. Du vet jo egentlig ingenting før du har fått svar på prøvene. Kanskje du kan utsette bekymringen til du har de faktaene du trenger for å vite om det er rimelig å bekymre seg? Denne tidslinjen kan du bruke på alt du bekymrer deg over i fremtiden.

Spør deg selv

Når grublingen og bekymringene tar overhånd, still deg ett spørsmål; «Er dette nyttig for meg?». Gjør det at du føler deg bedre? Mindre bekymret? Kommer det noe godt ut av å bruke så mye tid og energi på disse tankene? Blir du bedre forberedt eller kommer du til en løsning? Hvis du kommer til at det egentlig bare er krevende uten at det er nyttig, kan du øve på å gi slipp på det?

Innsats

Det er mange måter å jobbe med kvernetanker på. Og selv om du har hatt det lenge, er det ingenting som heter «sånn er jeg bare». Alt kan endres. Vaner kan endres. Og tanker er også vaner.

Du kan kvitte deg med tyven som stjeler både tid og energi. Tyven som tar nåtiden fra deg. Det krever litt innsats, men premien kan være mer energi og bedre livskvalitet. Og det er aldri feil å be om hjelp.

Du er ikke alene.

Jeg heier på deg!

SE OGSÅ:

Kjør utetrening i vårsola!

Hvis planen din er å endre vaner på bare viljestyrke, kan det bli en lang vei å gå

Kan et enklere liv være et like bra liv? Eller bedre?

Hvor mye må du egentlig trene for at det skal være noe vits?

Den glemte, men så viktige bevegelsen