Herold

Uten pusten er vi ingenting, og bruker du den riktig, kan den gi positive helseeffekter. For Anne ble pusten veien ut av langvarige helseproblemer.

Saken oppsummert

• Anne Rud opplevde utbrenthet i 2018 etter å ha sjonglert jobb, studier og familie, noe som førte til at hun falt ut av arbeidslivet.
• Medisinsk yoga og fokus på pust ble hennes redning.
• Pusteteknikker kan bidra til å redusere stress, forbedre sirkulasjon, lindre smerte og håndtere mentale utfordringer som angst og depresjon.
• En studie fra Oslo universitetssykehus viser at meditativ pust og stimulering av vagusnerven er gode verktøy i smertebehandling.
• Lege Tonje Oord understreker at dyp pust aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen å finne hvile og avkobling.
• Rud ønsker å hjelpe andre i lignende situasjoner og tar nå en yogautdanning .

Oppsummeringen er laget av en KI-tjeneste fra OpenAI. Innholdet er kvalitetssikret av NRKs journalister før publisering.

– Det var som å løpe i et hamsterhjul, for å si det sånn. Man ser det ikke der og da, fordi man er engasjert. Men så sa det rett og slett pang, forteller Anne Rud.

I 2018 gikk hun på en kraftig smell. Å sjonglere to jobber, studie og familie ble for mye, og hun falt ut av arbeidslivet.

– Jeg var rett og slett utbrent og hadde ikke krefter til noen ting. I perioder var jeg sengeliggende, sier Rud.

Under et rehabiliteringsopphold ble hun presentert for medisinsk yoga, hvor blant annet fokus på pust er viktig.

Da det var på sitt verste, var det en utfordring for Anne å gå fra en etasje til en annen.

Til tross for at hun var skeptisk i starten, har det vært hennes redning.

– Jeg tenkte i grunnen at dette er ikke noe for meg. Men når jeg hadde vært der noen ganger, så kjente jeg hva avspenningen, pusten og roen kunne gjøre for meg, forteller Rud.

Anne Rud mener at pusten er et såpass viktig verktøy som flere burde lære mer om

– En rød tråd gjennom alt vi gjør

Har man et stressende liv, mener terapeut og medisinsk yogainstruktør Marianne Feydt at pusten er det første man burde ta tak i.

– Pusten er egentlig nøkkelen til det meste. Uten pusten så har vi jo ingenting. Så jeg vil jo si at den er en rød tråd som går gjennom alt vi gjør, sier Feydt.

Hun forteller at en hensiktsmessig pust kan ha en rekke helseeffekter.

– Det vil rense lunger, det vil øke sirkulasjonen til hjernen, og det vil ha en effekt i forhold til smertelindring. Det kan være å roe ned hvis man sliter med angst, depresjon og andre mentale utfordringer, sier Feydt.

Kan redusere smerte

Med mål om å redusere smerte hos de som lever med kronisk smerter og fibromyalgi, ble det i 2022 gjennomført en studie for å undersøke meditativ pusteteknikk og elektrisk stimulering av vagusnerven.

Her kom det frem at både pusteøvelser og nervestimulering kan fungere som gode verktøy i smertebehandling.

En av forskerne bak studien er Audun Stubhaug. Han forteller at det er vel kjent at pusteteknikk har en effekt.

–En av tingene som skjer, er at det blir mindre betennelsesstoffer i kroppen og dermed mindre influensalignende smerte som noen har, sier Stubhaug.

– Nå er ikke spørsmålet om det fungerer, men hvor godt fungerer det gjennom dagen og kan det endre en kronisk tilstand, sier Stubhaug.

Han forteller at ny forskning på feltet allerede er på vei.

– Det er i startgropen akkurat nå, men vi har stor tro på dette. Det blir en blanding av pusteteknikker, stimulering av vagusnerven via øret og kognitiv terapi, forteller Stubhaug.

Slik puster du bedre:

Box breathing 📦☺️

1. Pust innpå fire sekunder
2. Hold pusten i fire sekunder
3. Pust ut i fire sekunder
4. Hold pusten i fire sekunder
5. Før du starter på en ny pustesyklus

Dyp pust 😮‍💨✨

1. Pust inn gjennom nesa
2. Pust langsomt ut med nesa eller et smalt hull mellom leppene

Trappetrinnspust 🚶‍♀️‍➡️🌬️

Se for deg at du går opp og ned en trapp på fire trinn.

1. Pust inn i det du går fire trinn opp trappen
2. Pust ut når du går ned trappen fire trinn

Denne øvelsen kan gjøres på en trapp hvis det er vanskelig å visualisere.

Kroppen må lades

I hverdagens stress og press er også lege Tonje Oord opptatt av at pusten er et verktøy man kan bruke for å roe ned og være mer til stede her og nå.

Om man skal levere barna i barnehagen, holde et foredrag eller sitter på vei til skole/jobb, kan det være lurt å ta noen dype pust, forteller Tonje Oord.

– Kroppen er ikke laget for å være i stress og – overlevelsesmodus hver dag, hele dagen. Den trenger å finne hvile og avkobling. Vi er som mobiltelefonen og elbilen du kanskje har. Vi må lades, sier Oord.

Hun forteller at forskning viser at når man overstyrer kroppens naturlige pustemønster og sørger for roligere og lengre utpust, så aktiveres det parasympatiske nervesystemet.

Videre sier Oord at det som er fint med pusten, er at den er tilgjengelig for alle når og hvor som helst.

– Det å konsentrere seg litt om å få en litt dypere innpust, etterfulgt av en langsommere utpust, kan du jo gjøre også uten at noen ser det.

Vil hjelpe andre i samme situasjon

I dag bruker Rud ulike pusteteknikker gjennom dagen

– Jeg starter gjerne på morgenen med en liten pusteøvelse for å tone meg litt inn, og så er det litt i forhold til hva det er jeg ønsker med min helse og kropp. At man er bevisst på både inn – og utpust, blir på en måte en slags medisin.

Hun er fortsatt ikke 100 prosent frisk, men mye bedre enn det hun var for noen år siden. I dag klarer Rud å balansere mellom aktivitet og hvile.

– Det har betydd at jeg har greid å komme meg opp og fram, og veldig mye tilbake der jeg var før, sier Rud.

Til andre som er i samme situasjon, anbefaler Anne Rud at man prøver å fokusere på meditasjon og pusten.

Nå ønsker hun å være den hjelpen hun selv fikk. For tiden tar hun en yogautdanning slik at hun kan vise andre.

,