Herold

Flere unge sliter med hukommelsen. Dette kan du gjøre for å bli bedre på å huske.

Glemmer du navn og oppgaver? Det er ikke uvanlig.

Sosiale medier saboterer hukommelsen, mener student Wadi Hussein (23). Og han er ikke alene.

Stadig flere unge drar til legen med hukommelsesproblemer.

Glemte jobbintervju

– Jeg tror TikTok og sosiale medier med mange korte klipp gjør det vanskelig for oss å fokusere, sier Hussein.

Hussein synes det står greit til med egen hukommelse. For å huske bedre bruker han penn og papir over digitale løsninger for å studere.

Han har ikke hatt store problemer med hukommelsen, men forteller at han glemmer ting og tang stadig vekk. Én gang glemte han et intervju.

– Jeg fikk en melding som spurte om jeg var klar, og jeg hadde helt glemt det! Jeg var på vei hjem og ferdig for dagen, sier han og ler.

Dette sier studenter om hukommelse:

Telefonen sliter ut hjernen

Bruker du scrolling for å slappe av? Hjerneforsker Martin Bystad mener denne vanen er dårlig nytt for hukommelsen din.

– Å ligge og se på TikTok er ikke avkobling. Hjernen må bearbeide alle inntrykkene den blir bombardert med, sier hjerneforskeren.

Han mener at å legge vekk telefonen kan hjelpe hukommelsen.

– Hjernen blir sliten av telefonen. En sliten hjerne husker dårligere, sier Bystad.

– Vi har potensial

– Jeg tror de aller fleste har et likt potensial for å bli gode på å huske, men det potensialet blir svekket i et moderne liv, sier Oddbjørn By til podkasten Lev Vel.

Han har hatt verdensrekord i å huske lange rekker med tilfeldige tall, og klarer å memorere rekkefølgen på alle kortene i en kortstokk.

Glemmer du mye? Her er Bys hukommelsesråd.

1️⃣ Husk noe, men ikke alt

– Vi husker dårligere nå, fordi vi ikke prøver å huske, sier Bye.

Du klarer ikke huske alt, men med telefonen trenger du heller ikke å huske så mye selv. Prøv å utfordre hukommelsen med å huske et par ting, selv om du ikke må.

📱Start med å prøve å lære numrene til nærmeste familie og venner. Det er nyttig å kunne!

2️⃣ Prøv visualiseringsteknikken

Det er mye lettere å huske et bilde enn et ord. En vanlig husketeknikk er å finne visuelle bilder du kan assosiere med det du skal huske.

🐞 Skal du huske navnet til en som heter Mari? Se for deg en marihøne på hodet hennes.

Dette kan også hjelpe hukommelsen:

🛏️ Få nok søvn. Når du sover lagrer du informasjon! Det er også veldig bra for hukommelsen å være uthvilt.

🏃🏽‍♀️‍➡️Vær aktiv! Alt som er bra for hjertehelsen er bra for hjernen. Og det er bra for hukommelsen.

✍🏼Hjelp deg selv! Skriv ned og lag lister på ting du må huske! Å trene opp hukommelsen tar tid. Det er ingen skam i å bruke hjelpemidler.

3️⃣ Se tilbake på dagen

For å huske ting lenge må du repetere det du har lært. Det gjør du når du mimrer! Å se tilbake på dagen hjelper også hjernens evne til å forestille.

🛀🏽Legg vekk mobilen når du sitter på trikken eller i badekaret. Gi deg selv tid til å mimre.

4️⃣ Gjør huskejobben mindre

– Å huske handler også om å redusere mengden ting du må huske, sier By.

Gjør det lettere for deg selv ved å koble sammen oppgaver. Når du skaper vaner slipper du å huske.

💊 Glemmer du å ta pillene dine? Prøv å koble å ta piller med en annen rutine, som å pusse tennene. Det glemmer du ikke.